بدن برای تامین انرژی به غذا احتیاج دارد؛ بنابراین  احساس گرسنگی چند ساعت پس از آخرین وعده غذایی کاملا طبیعی است.

اما اگر به طور مداوم، حتی بعد از صرف غذا، احساس گرسنگی می کنید، احتمالا مشکلی وجود دارد.

برخی عوامل ایجاد گرسنگی عبارتند از:

• دیابت

بدن قند موجود در غذا را به سوختی به نام گلوکوز تبدیل می کند؛ اما در افراد دیابتی، به جای اینکه گلوکوز به سلول ها برسد، از طریق ادرار از بدن خارج شده و ایجاداحساس گرسنگی می کند.

• قند خون پایین

افت قند خون (هیپوگلیسمی)، یکی از نگرانی های افراد مبتلا به دیابت است. سایر مواردی که می توانند باعث افت قند خون شوند شامل هپاتیت، اختلالات کلیه، برخی تومورها و اختلالات غدد فوق کلیوی و یا غده هیپوفیز می باشند.

• کم خوابی

اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، ترشح هورمون های کنترل کننده احساس گرسنگی مختل می شود. در افراد خسته تمایل به مصرف غذا های پر چرب و پر کالری بیشتر می شود.

• استرس

در شرایط اضطراب یا تنش عصبی، هورمون کورتیزول در بدن آزاد می شود که موجب افزایش احساس گرسنگی می گردد. از این رو بسیاری از افراد در زمان استرس میل به مصرف غذا های پر چرب و شیرین دارند.

• رژیم غذایی

همه غذاها به یک شکل ایجاد سیری نمی کنند. مواد غذایی حاوی پروتئین (گوشت، ماهی، محصولات لبنی) و فیبر زیاد (میوه، سبزیجات، غلات، حبوبات)، مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارند.

چربی های سالم که در مغز ها، ماهی و روغن آفتابگردان وجود دارند، به شما کمک می کند بعد از خوردن غذا احساس سیری بیشتری کنید.

شیرینی، نان سفید، غذاهای نیمه آماده و فست فودها فاقد مواد مغذی بوده، و سرشار از چربی و کربوهیدرات های ناسالم می باشند. احساس سیری به دنبال مصرف این گروه از مواد غذایی  بسیار کوتاه است.

اگر مدت زمان بیشتری غذا را بجوید، هم از خوردن غذا لذت می برید و هم احساس سیری بیشتری می کنید.

• داروها

برخی از داروها موجب افزایش اشتها می شوند.

برای مثال آنتی هیستامین ها  که برای درمان آلرژی ها استفاده می شوند، داروهای ضد افسردگی ، استروئیدها و برخی از داروهای دیابت از این دسته هستند.

اگر از زمان شروع استفاده از دارویی، وزنتان افزایش یافت، ممکن است دارو عامل افزایش احساس گرسنگی در شما باشد. در این موارد با پزشک خود مشورت کنید.

• بارداری

بسیاری از خانم ها در دوران بارداری اشتهای بیشتری پیدا می کنند؛ چرا که بدن به دنبال راهی است تا جنین به حد کافی مواد مغذی دریافت کرده و رشد کند.

اکثر زنان باردار در سه ماه اول بین ۲ تا ۳ کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنند؛ و در طی ماه های بعدی هم هر هفته نیم کیلوگرم وزن اضافه می کنند.

• اختلال عملکرد تیروئید

تیروئید غده ای پروانه ای شکل در گردن است. این غده هورمون هایی را تولید می کند، که میزان عملکرد سایر اعضای بدن را کنترل می کند. پرکاری غده تیروئید می تواند موجب ایجاد احساس گرسنگی شود.

• نوشابه رژیمی

بسیاری از افراد برای کاهش وزن، نوشابه بدون قند مصرف می کنند.

اما شیرین کننده مصنوعی موجود در این نوشیدنی ها به مغز پیام می فرستد که از آن برای تامین سوخت بدن استفاده شود.

در نتیجه وقتی بدن کالری دریافت نمی کند، “کلید گرسنگی” را روشن کرده و باعث می شود که از غذا های دیگر کالری دریافت کنید.

• کم آبی

آیا واقعا گرسنه هستید، یا فقط تشنه اید؟ شما همیشه نمی توانید تفاوت سیگنال های دریافتی از بدن خود را تشخیص دهید.

برخی تحقیقات نشان می دهد که اگر قبل یا هنگام غذا یک لیوان آب بنوشید، ممکن است با مقدار کالری کمتری احساس سیری کنید.

• ورزش

بدن شما هنگام ورزش، کالری می سوزاند. این عمل منجر به افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن می شود.

در بعضی از افراد این فرایند می تواند باعث افزایش احساس گرسنگی گردد.