پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

این ورزش برای همه سنین مناسب بوده و در تناسب اندام نقش بسزایی دارد.‏

توصیه می شود برای شروع ابتدا به پزشک مراجعه نموده و از سلامتی خود با خبر شوید، سپس با یک مربی مشورت نمایید.‏

در ابتدا لباس و کفش مناسب برای شنا تهیه نمایید.

حتما قبل از ورود به استخر دوش بگیرید، با این کار چربی و عرق از سطح پوستتان پاک می‌شود.‏

با کمک مربی وسیله های ورزشی مناسب را انتخاب نمایید.‏

‏1. دوی جهشی

به مدت پنج دقیقه در آب با شتاب بدوید. این حرکت را در عمق کم آب انجام دهید. دویدن در آب استقامت شما را بالا برده و قدرت بدنتان را افزایش می دهد.‏

‏۲. پا بلند کردن

در قسمت کم عمق، به لبه استخر تکیه دهید. پاها را صاف رو به پایین نگه دارید. یکی از پاهایتان را تا شکم بالا آورده و پس‏ از چند ثانیه به حالت اول برگردانید.

بدون خم کردن ستون فقرات، پای بعدی را بالا بیاورید. ‏‏10 تا 12 بار این حرکت را انجام دهید. ‏

‏3. بشین پاشوی پرشی

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بنشینید طوری که شانه هایتان زیر آب برود، سپس به پایتان فشار بیاورید و باجهش آرام به‏ زمین بازگردید.

این حرکت را 10 تا ۱۲ بار انجام دهید.‏

این حرکت مانند بشین پاشوی عادی است ولی چون در آب انجام می‌شود فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود.‏

‏۴. حرکات دورانی دست ها به بالا و پایین

تا شانه ها زیر آب رفته، دست‌ها را در طرفین و کف دست ‌ها باید رو به بالا قرار بگیرد، سپس دست‌ها را با قدرت تا شانه‌ها بالا ‏بیاورید. ‏