پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

گرم کردن بدن  قبل از انجام حرکات ورزشی، ضروری و لازم است.

گرم کردن بدن باعث افزایش تدریجی دمای بدن و ضربان قلب می‌شود.

انجام حرکات کششی آهسته قبل از ورزش لازم است، چرا که با این کار ریسک کشیدگی و آسیب دیدن عضلات به میزان زیادی افزایش می‌یابد.

یادمان باشد به دلیل اشتیاق به انجام ورزش، به هیچ وجه بدون گرم کردن بدن حرکات ورزشی را شروع نکنیم.

دویدن آهسته

صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.

به مدت 5 دقیقه به صورت سریع راه رفته و کم کم سرعت خود را بیشتر کنید و به مدت 5 دقیقه خیلی آهسته بدوید.

در جا زدن

صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.

به مدت 2 دقیقه در جا بزند. این کار را با سرعت کم انجام دهید و کم کم به سرعت خود اضافه کنید.

لگد زدن به جلو

صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.

پای خود را به حالت لگد زدن بالا بیاورید. 10 تا 15 بار این حرکت را انجام دهید.

بلند کردن زانو

صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.

زانوی خود را خم کنید و بالا بیاورید تا با زاویه 90 درجه با بدنتان قرار بگیرد.

این کار را 10 تا 15 بار انجام دهید.

خم کردن زانو به پشت

صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ‌ها باز کنید.

زانوی خود را خم کنید و پای خود را به پشت خم کنید. این کار را  10 تا 15 بار انجام دهید.

گردش  دست

صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.

دست های خود را با زاویه 90 درجه از بغل باز کنید و 15 بار بچرخانید.

سپس دست های خود را مقابل بدن گرفته و 15 بار بچرخانید.

پس از آن دست ها را بالای سر برده و مجددا بچرخانید.

حرکت پروانه

20 تا 30 عدد  پروانه بزنید.