اختلال خواب، کیفیت و کمیت خواب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

عواملی مانند عادت‌های اشتباه و حتی مشکلات طبی می‌تواند در چرخه خواب اختلال ایجاد کند.

خطرات ناشی از کمبود خواب

کمبود خواب بر کل زندگی انسان تاثیر می‌گذارد.

تحقیقات انجام شده بیانگر ارتباط میان بی‌خوابی و بروز تصادفات، عملکرد شغلی ضعیف، آسیب‌های حین انجام کار، اختلال حافظه، مشکلات خلقی و ضعف در روابط عاطفی است.

این مطالعات نشان داده‌اند که اختلال خواب نقش موثری در ایجاد بیماری‌های قلبی، چاقی و دیابت دارد.

علایم اختلال خواب

علایم اختلال خواب به نوع این اختلال بستگی دارد، علایمی مانند:

• احساس خواب‌ آلودگی در طول روز
• مشکل در به خواب رفتن یا بیدارشدن مکرر
• خر و پف
• قطع موقت تنفس به خصوص هنگام خواب
• داشتن احساسی ناخوشایند در پاها و احساس نیاز به حرکت دادن آنها (سندرم پای بی قرار)

خواب بیش از حد نیاز

میزان مورد نیاز خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما به طور کلی خواب مورد نیاز افراد مختلف عبارت است از:

• 12 تا 15 ساعت خواب برای نوزادان
• 11 تا 14 ساعت برای کودکان (1 تا 3 ساله)
• 10 تا 13 ساعت برای کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 ساله)
• 9 تا 11 ساعت برای بچه‌های دبستانی (6 تا 13 ساله)
• 8 تا 10 ساعت برای نوجوانان (6 تا 13 ساله)
• 7 تا 8 ساعت برای بزرگسالان

بی‌خوابی

اگر هر چند وقت یک بار در به خواب رفتن دچار مشکل می‌شوید، امری طبیعی است اما اگر این مشکل هر شب به طور مرتب تکرار شود، به این معناست که به بی‌خوابی مبتلا هستید.

اگر ساعت‌ها در تختخواب، بیدار دراز می‌کشید، پس از خوابیدن، خیلی زود از خواب می‌پرید و دوباره به خواب رفتن برایتان مشکل است یا شب هنگام چندین مرتبه از خواب می‌پرید، به بی‌خوابی مبتلا هستید.

در بسیاری از موارد، بی‌خوابی به عادت‌های غلط فرد قبل از رفتن به تختخواب بستگی دارد.

عادت‌های اشتباهی از جمله: نوشیدن قهوه در بعد از ظهر، مصرف سیگار یا خوردن غذاهای سنگین در شب، خوابیدن در ساعت های متفاوت در هر شب و خوابیدن در مقابل تلویزیون. 

سلامت روان

اختلالات مربوط به سلامت روان از جمله افسردگی، اضطراب و اختلالات استرس می‌تواند باعث ایجاد بی‌خوابی شود.

متاسفانه داروهایی که برای درمان این مشکلات مصرف می‌شوند نیز ممکن است خوابیدن را با مشکل مواجه کنند.

اختلال خواب و بیماری‌ها

بیماری‌های مختلف ممکن است باعث ایجاد اختلال خواب شوند:

• آرتریت
• سوزش سر دل
• دردهای مزمن
• آسم
• بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)
• نارسایی قلبی
• اختلالات غده تیروئید
• بیماری‌های مغز و اعصاب مانند سکته مغزی، آلزایمر یا پارکینسون

سایر دلایل اختلال خواب

بارداری یکی دیگر از علل بروز اختلال خواب است خصوصا در سه ماهه اول و سوم بارداری است.

یائسگی نیز به دلیل ایجاد گُرگرفتگی در خانم‌ها باعث بروز اختلال خواب می‌شود. زنان و مردان در سنین بالاتر از 65 سالگی اغلب دچار اختلال خواب هستند.

ورزش

ورزش مرتب باید بخشی از برنامه زندگی شما باشد. وقتی بدن شما خسته است، راحت‌تر به خواب می‌روید.

اما ورزش کردن به طوری که عرق بریزید می‌تواند تاثیر منفی داشته باشد و باعث شود نتوانید هنگام شب به خواب بروید.

پرهیز غذایی

مصرف برخی از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها باعث می‌شود در خواب کابوس ببینید.

از خوردن این مواد غذایی، 4 تا 6 ساعت قبل از خواب خودداری کنید:

• کافئین از جمله در قهوه، چای و نوشابه
• غذاهای سنگین یا پرادویه
• مصرف الکل

غذاهای مناسب

مصرف یک میان وعده سبک در بعد از ظهر به شما کمک می‌کند بتوانید خواب راحت‌تری داشته باشید.

به عنوان مثال خوردن یک کاسه کوچک غلات همراه با شیر یا یک کیک کوچک حداقل یک ساعت قبل از اتمام فعالیت‌های روزانه، می‌تواند در داشتن خوابی راحت به شما کمک کند.

شیر گرم و چای بابونه نیز دمای بدن را بالا می‌برد و باعث می‌شود احساس خواب آلودگی کنید.

تلویزیون را خاموش کنید

بیدار ماندن تا دیر وقت و تماشای تلویزیون، انجام بازی کامپیوتری یا جستجو در اینترنت باعث می‌شود بی‌خواب شوید. بنابراین پیشنهاد می شود که تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خواب خود بیرون ببرید.