ویتامین‌های مورد نیاز در بارداری

دنبال کردن رژیم غذایی سالم، خصوصا در دوران بارداری بسیار مهم است.

از سوی دیگر لازم است در دوران بارداری، از ویتامین‌ها استفاده کنید، چرا که مصرف آنها کمک می‌کند تا کمبود  بسیاری از مواد مغذی در رژیم غذایی شما جبران شود.

مکمل‌های مخصوص دوران بارداری، بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی را شامل می‌شود که از میان آنها اسید فولیک، آهن، ویتامین D، یُد و کلسیم اهمیت بسیار دارند.

اسید فولیک، آهن و کلسیم

اسید فولیک در پیشگیری از  ایجاد نقص در طناب عصبی جنین که مغز و نخاع را تحت تاثیر قرار می‌دهد، موثر است.

مشکلات طناب عصبی در 28 روز اول پس از لقاح ایجاد می‌شوند، یعنی قبل از اینکه بسیاری از زنان متوجه بارداری خود شوند.

به دلیل اینکه حدود نیمی از بارداری‌ها بدون برنامه‌ریزی و تصمیم قبلی اتفاق می‌افتند، توصیه می‌شود تمام زنان در سنین باروری، روزانه 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند.

مصرف آن بهتر است قبل از بارداری آغاز شده و تا 12 هفته پس از آن ادامه پیدا کند.

دنبال کردن مصرف فولیک اسید در سه ماهه دوم و سوم بارداری، از تاثیرات مخرب افزایش هوموسیستئین در بارداری پیشگیری می‌کند.

خانمی که سابقه تولد نوزادی با نقص سیستم عصبی دارد، باید با پزشک خود در مورد مصرف مکمل اسید فولیک و دوز مصرفی آن مشورت کند.

مطالعات حاکی از آن است که مصرف دوز بالای (بیش از 4000 میکروگرم) این مکمل، حداقل 2 ماه قبل از بارداری و نیز در سه ماهه اول بارداری، می‌تواند برای زنان مفید باشد، اما بهتر است قبل از مصرف آن با پزشک مشورت شود.

غذاهای حاوی اسید فولیک عبارتند از: سبزیجات برگ سبز، آجیل، حبوبات، مرکبات و بسیاری از انواع غذاهایی که با اسید فولیک غنی شده‌اند.

با این حال، مصرف مکمل‌هایی که حاوی میزان مناسبی از اسید فولیک هستند، به عنوان روش پشتیبان می‌تواند موثر باشد.

کلسیم

با توجه به اینکه جنین، کلسیم بدن مادر را برای رشد استخوان‌های خود مصرف می‌کند، مصرف کلسیم برای زنان باردار اهمیت زیادی دارد، چرا که مانع از بین رفتن تراکم استخوانی می‌شود.

ویتامین D

کمبود ویتامین D در دوران پیش از تولد (پریناتال)، تاثیرات کوتاه مدت (مانند پری کلامپسی) و یا بلند مدت  بر روی استخوان‌های کودک یا سیستم ایمنی (بروز بیماری‌های خودایمنی و آلرژی) و سلامت عمومی او دارد.

برای زنانی که در سنین باروری هستند، زنان باردار و زنانی که در دوران شیردهی می‌باشند، مصرف حدود 600 واحد بین المللی ویتامین D توسط سازمان بهداشت توصیه شده است.

یُد

یُد برای عملکرد مناسب غده تیروئید در دوران بارداری، بسیار ضروری است. کمبود یُد می‌تواند باعث ایجاد نقص در رشد فیزیکی یا معلولیت شدید مغزی جنین شود.

در حالی که دریافت میزان ناکافی یُد ممکن است به سقط جنین یا به دنیا آوردن جنین مرده منجر شود. از این رو سازمان بهداشت جهانی، مصرف 250 میکروگرم یُد را برای زنان باردار و زنانی که در دوران شیردهی هستند، توصیه می‌کند.

آهن

مصرف آهن نیز برای رشد جنین و تولید گلبول‌های قرمز بسیار ضروری است.

متخصصان افزایش دریافت آهن تا حدود 15 میلی گرم در روز ( تا 30 میلی گرم در روز) را در دوران بارداری، جهت پیشگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن توصیه می‌کنند (این مقدار توصیه شده مربوط به زنانی است که به کم‌ خونی مبتلا نیستند).

زنان باردار که به کم خونی ناشی از فقر آهن مبتلا هستند باید یک مکمل آهن به میزان 30 تا 120 میلی گرم در روز مصرف کنند، تا زمانی که مشکل کم خونی آنها برطرف شود.

در مکمل‌های مخصوص بارداری دنبال چه ویتامین‌هایی باشیم؟

بهتر است دنبال مکمل‌هایی باشید که حداقل شامل موارد زیر باشند:

• 400 میکروگرم اسید فولیک
• 200 تا 600 واحد بین المللی (IU)  ویتامین D
• حداقل 250 میلی گرم کلسیم
• 70 میلی گرم ویتامین C
• 3 میلی گرم تیامین (ویتامین B₁ )
• 2 میلی گرم ریبوفلاوین (ویتامین B₂)
• 20 میلی گرم نیاسین ( ویتامین B₃)
• 6 میلی گرم ویتامین B₁₂
• 10 میلی گرم ویتامین  E
• 15 میلی گرم روی
• 27 میلی گرم آهن
• 150 میکروگرم یُد

البته در برخی از موارد ممکن است پزشک، مصرف نوع خاصی از ویتامین‌های بارداری را برای شما تجویز کند.