سلامت مردان
هدف کلی ازحفظ سلامت مردان بالا بردن آگاهی نسبت به بیماری های قابل پیشگیری در آقایان و حمایت از آنها برای داشتن سبک زندگی سالم تر و فعالیت های بیشتر است.
” شناخت و پیشگیری از مشکلات سلامت آقایان تنها دغدغه مردان نیست. بخاطر تاثیر این موضوع بر همسران، مادران، دختران و خواهرانشان، سلامت آقایان دغدغه همه اعضا خانواده است.”
هدف کلی ازحفظ سلامت مردان:
- بالا بردن آگاهی نسبت به بیماری های قابل پیشگیری در آقایان در تمام سنین
- حمایت از آقایان برای داشتن سبک زندگی سالم تر و فعالیت های بیشتر
- تشویق به تشخیص زودهنگام و درمان مشکلات سلامتی در آقایان
با پیروی از این نکات اساسی در مورد سلامتی آقایان، می توانید رویکردی پیشگیرانه داشته باشید.
به پزشک مراجعه کنید
آقایان اغلب به پزشک مراجعه نمی کنند یا آن را به تعویق می اندازند.
شاید همین امربه ما نشان دهد که چرا امید به زندگی در زنان بیشتر است و زنان تمایل به زندگی طولانی تر دارند. اجازه ندهید بی خیالی بر سلامت شما تاثیر سوء بگذارد.
برای معاینات سالیانه از پزشک خود وقت بگیرید، پزشک وزن، فشار خون و سطح کلسترول خون را بررسی می کند.
اضافه وزن، فشار خون و سطح کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
فعالیت فیزیکی داشته باشید
بیماری های قلبی از علل اصلی مرگ در میان مردان است. یکی از بهترین راه ها برای پیشگیری از
بیماری های قلبی ورزش منظم است. هم چنین ورزش منظم در تقویت و حفظ سلامت جسمی و روحی آقایان نیز موثر است.
سعی کنید هر هفته به طور متوسط 150 دقیقه ورزش هوازی داشته باشید.
ورزش های هوازی شامل فعالیت هایی مثل پیاده روی، آهسته دویدن، شنا، بسکتبال و تنیس است.
هم چنین مهم است که حداقل دو جلسه در هفته فعالیت هایی برای تقویت عضلات داشته باشید.
به عنوان مثال، وزنه برداری، صخره نوردی و یوگا می توانند در پرورش عضلات قوی تر به شما کمک کنند.
حفظ تناسب سایز دور کمر
اگر دور کمر شما بیش از 101 سانتی متر است، جای نگرانی است.
براساس اطلاعات منابع معتبر، این عامل خطر ابتلا به بیماری های مربوط به چاقی را افزایش می دهد. به عنوان مثال، آقایان با دور کمر بیشتر، در معرض خطر دیابت نوع 2 ، بیماری قلبی و سکته مغزی قرار دارند.
در اغلب آقایان، بهترین راه برای کاهش چربی شکمی، کاهش میزان کالری دریافتی و افزایش فعالیت بدنی است.
عادت های ناسالم را ترک کنید
سیگار کشیدن یکی از مخرب ترین عاداتی است که بر سلامت شما تاثیر می گذارد. دود غیر مستقیم سیگار نیز بسیار خطرناک است.
هر ساله، نزدیک به 7300 نفر آمریکایی که سیگار نمی کشیدند، به علت سرطان ریه ناشی از استنشاق دود سیگار سایرین، جان خود را از دست می دهند.
هم چنین استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض دود سیگار می تواند باعث ایجاد مشکلات دیگری مانند بیماری انسداد مزمن ریوی، آمفیزم و بیماری های قلبی شود.
هم چنین خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را نیز افزایش می دهد.
سایر رفتارهای مخرب برای سلامتی شامل مصرف بیش از حد الکل و استفاده از مواد مخدر (چه دائم و چه تفریحی) است.
هم چنین، برخی از مردان برای افزایش توده عضلانی از استروئیدهای آنابولیک استفاده می کنند.
این می تواند عواقب جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد. عواقب احتمالی شامل عقیم شدن، بیماری های قلبی، بیماری های پوستی و مشکلات رفتاری است.
اگر سیگار می کشید، از نوشیدنی های الکلی و داروهای غیرمجاز استفاده می کنید، پزشک می تواند به شما در تهیه برنامه ای برای ترک کمک کند.
از پوست خود محافظت کنید
ملانوما نوعی سرطان پوست است و یکی از کشنده ترین سرطان ها است. منابع معتبر اعلام کرد اند، مردان بالای 50 سال در معرض خطر ابتلا به آن هستند.
برای کاهش خطر ابتلا به ملانوما و محافظت از پوست خود در برابر اشعه مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید موارد زیر را رعایت کنید.
وقتی بیرون هستید:
- بدن خود را با لباس بپوشانید تا اشعه به پوست شما نتابد.
- از کرم ضد آفتاب با spf 30 یا بالاتر استفاده کنید.
- اگر عرق می کنید یا شنا می کنید، هر دو یا چند ساعت کرم ضدآفتاب خود را تمدید کنید.
از برنزه کردن پوست خود توسط دستگاه های سولاریوم خودداری کنید، چرا که منبع اشعه مضر ماوراء بنفش (UV) هستند.
برای معاینه پروستات به پزشک مراجعه کنید
به گزارش انجمن سرطان آمریکا، بعد از سرطان پوست، سرطان پروستات شایع ترین نوع سرطان در بین مردان آمریکایی است.
اگر در دفع ادرار مشکل دارید، هنگام ادرار کردن احساس درد می کنید یا در ادرار خون مشاهده می کنید، ممکن است نشانه مشکلات پروستات باشد و باید به پزشک خود مراجعه کنید.
معاینه جهت تشخیص سرطان روده بزرگ
سرطان روده بزرگ دومین علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در آمریکا است.
بهتر است از حدود 50 سالگی برای معاینه روده بزرگ به پزشک مراجعه شود. پزشک می تواند با کمک کولونوسکوپی هر تغییری را در روده مشاهده کند.
پزشک هم چنین وضعیت پولیپ ها را بررسی می کند؛ زیرا بعضی از انواع پولیپ ها می توانند بعداً به سرطان تبدیل شوند.
آرتروز و مشکلات مرتبط
این موضوعات مربوط به آقایانی است که میزان تحرک برایشان مهم است، به ویژه برای کسانی که ورزشکار هستند یا سبک زندگی بسیار فعالی دارند.
البته، برخی از فعالیت های سنگین ورزشی که برخی از مردان در نوجوانی و دهه 20 سالگی انجام می دهند، در دهه های بعد به درد مفاصل منجر می شود.
هم چنین مردانی که کار بدنی می کنند ممکن است در دهه های قبل از رسیدن به سن بازنشستگی دچار مشکلاتی شوند.
اگرچه برخی از مشکلات مفاصل مربوط به سن است و امری اجتناب ناپذیر می باشد، اما می توان از طریق تغییر در شیوه زندگی و رژیم غذایی اقدامات زیادی برای بهبود سلامت مفصل ها انجام داد.
در مراحل اولیه درد مفاصل به پزشک مراجعه کنید تا قبل از مزمن شدن بیماری، درمان را شروع کنید.
عملکرد جنسی
با وجود این که اختلال عملکرد جنسی حیات فرد را تهدید نمی کند، اما مردان برای درمان این مشکل هزینه زیادی را متحمل می شوند.
با بالا رفتن سن، میزان تستوسترون کاهش می یابد که می تواند بر روی عملکرد جنسی و در نتیجه آن اعتماد به نفس و روابط خانوادگی فرد تاثیر بگذارد.
کاهش تستوسترون را در ابتدا می توان بدون مصرف دارو برطرف کرد. تغییر در رژیم غذایی، برای مثال مصرف غذا هایی که پروتئین و روی بالایی دارند، به بدن فرد کمک می کند تا تستوسترون بیشتری تولید کند.
تغییر سبک زندگی با فعالیت بدنی و ورزش بیشتر و کاهش استرس ها، تا حدود زیادی از کاهش تستوسترون در بدن جلوگیری می کند.
اگر در مورد سطح تستوسترون خود نگران هستید به پزشک مراجعه کنید.
غذاهای طبیعی بخورید
غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده اغلب پر از قند، نمک، چربی های ناسالم، مواد افزودنی مصنوعی و کالری هستند.
استفاده از این مواد غذایی را محدود کنید و به جای آن ها از انواع مختلفی از مواد غذایی زیر مصرف کنید:
- 5 یا بیش از 5 میان وعده میوه یا سبزیجات
این دسته از مواد غذایی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند و کالری کمی دارند. حتما از طیف وسیعی از سبزیجات با رنگ های مختلف استفاده کنید. از مصرف سبزیجات سرخ شده در روغن اجتناب کنید.
- دو یا سه وعده لبنیات کم چرب
شیر و ماست بدون چربی یا با چربی یک درصد و پنیرهای کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غذاهای سرشار از فیبر، مانند لوبیا و سبزیجات برگ دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- دو یا سه وعده گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی
بهتر است از گوشت بدون چربی استفاده کنید، پوست مرغ و ماهی را مصرف نکنید. همچنین از مصرف غذا های سرخ شده نیز اجتناب کنید.
- میزان مصرف سدیم را محدود کنید
برای طعم دار کردن غذا به جای نمک، از ادویه های دیگر استفاده کنید.
ویتامین های لازم را مصرف کنید
بیشتر افراد با داشتن یک رژیم غذایی متعادل می توانند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی را دریافت کنند.
خوردن طیف گسترده ای از غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی، مانند میوه های تازه، سبزیجات و غلات کامل حائز اهمیت است.
بسیاری از این غذاها فیبرهای لازم برای سلامت قلب را تامین می کنند یا ترکیبات آنتی اکسیدانی طبیعی دارند که می توانند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها کمک کنند.
برخی از افراد می توانند روزانه از مولتی ویتامین یا سایر مکمل ها استفاده کنند. ممکن است پزشک به شما توصیه کند تا از مکمل امگا 3 یا ویتامین D3 استفاده کنید.
از پزشک خود در مورد فواید بالقوه یا خطرات احتمالی استفاده از مولتی ویتامین ها یا سایر مکمل ها سوال کنید.
