فرسودگی شغلی، نوع خاصی از استرس مرتبط با کار است؛ حالتی از خستگی جسمی یا روحی که شامل احساس کاهش موفقیت و از دست دادن هویت شخصی است.

فرسودگی شغلی یک تشخیص پزشکی نیست. کارشناسان فکر می کنند که عوامل دیگری مانند افسردگی، ویژگی های شخصیتی و زندگی خانوادگی بر افرادی که فرسودگی شغلی را تجربه می کنند، تأثیر می گذارد.

فرسودگی شغلی می تواند بر سلامت جسم و روان شما تأثیر بگذارد.

در ادامه سوالاتی مطرح می شود که معمولا برای بررسی مشکلات شغلی از فرد پرسیده می شود:

• آیا در محل کار، بدبین یا منتقد شده اید؟
• آیا به زور به سرکار می روید یا برای شروع کار روزانه مشکل دارید؟
• آیا نسبت به همکاران یا مشتریان تحریک پذیر و بی حوصله شده اید؟
• آیا انرژی لازم برای بهره وری مداوم را ندارید؟
• آیا تمرکز کردن برای شما سخت است؟
• آیا از دستاوردهای خود رضایت ندارید؟
• آیا نسبت به شغل خود احساس ناامیدی و سرخوردگی می کنید؟
• آیا دچار پرخوری شده اید؟یا ازمواد مخدر یا الکل استفاده می کنید تا احساس بهتری داشته باشید ؟
• آیا عادات خواب شما تغییر کرده است؟
• آیا از سردردهایی با علت نا مشخص، مشکلات گوارشی و یا دردهای پراکنده عضلانی رنج می برید؟

اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت است، ممکن است دچار فرسودگی شغلی شده باشید؛ صحبت با یک پزشک یا یک روان درمانگر را در نظر بگیرید؛ زیرا این علایم می تواند با مشکلاتی مانند افسردگی نیز مرتبط باشد.

علل احتمالی فرسودگی شغلی

ناتوانی در تأثیرگذاری بر مسایل شغلی: مواردی مانند: برنامه کاری، وظایف یا حجم کاری می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.

انتظارات شغلی نامشخص: چونمیزان اختیاراتی که دارید، یا انتظارات سرپرست یا دیگران از شما نامشخص است، در محل کار احساس راحتی نمی کنید.

شرایط ناکارآمد محل کار: مدیر شما بیش از حد و حتی در امور جزیی مسایل را مدیریت می کند؛ یا همکاران به جای همکاری اثر بازدارنده دارند.

فعالیت های افراطی: هنگامی که یک شغل بیش از حد یکنواخت یا بی نظم است، برای متمرکز ماندن به انرژی زیادی نیاز دارد که می تواند منجر به خستگی و فرسودگی شغلی شود.

عدم حمایت اجتماعی: احساس انزوادر محل کار و زندگی شخصی ممکن است باعث استرس بیشتر در رابطه با کار شود.

عدم تعادل بین کار و زندگی: کار شما آن قدر از شما نیرو و زمان می گیرد که انرژی لازم برای وقت گذراندن با خانواده و دوستان خود را ندارید.

عوامل خطر در بروز فرسودگی شغلی

• حجم کار سنگینی دارید و ساعات طولانی کار می کنید.
• برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی به شدت در حال تلاش هستید.
• شما در شغلی، نه به عنوان کارشناس بلکه در زمینه ای نامرتبط کار می کنید.
• احساس می کنید کنترل کمی بر کار خود دارید یا اصلاً کنترل ندارید.

پیامدهای فرسودگی شغلی

اگر فرسودگی شغلی نادیده گرفته شود می تواند عواقب مهمی داشته باشد، از جمله :

• استرس بیش از حد؛
• خستگی مزمن؛
• بیخوابی؛
• دردهای پراکنده وگرفتگی در عضلات؛
• ناراحتی های گوارشی و مشکلات در هضم غذا؛
• افسردگی، عصبانیت یا تحریک پذیری؛
• سوء استفاده از الکل یا مواد؛
• بیماری قلبی؛
• فشار خون بالا؛
• دیابت نوع 2؛
• آسیب پذیری در برابر بیماری ها.

مدیریت فرسودگی شغلی

• نگرانی های اصلی خود را با سرپرستتان در میان بگذارید؛ شاید بتوانید برای تغییر انتظارات یا مسئولیت ها و یا دستیابی به راه حل مناسب با یکدیگر به توافق برسید. سعی کنید کارهایتان را اولویت بندی کنید و کارهایی را که می توان برای انجام  آن منتظر ماند، در اولویت بعدی بگذارید.
• به دنبال پشتیبانی و کمک باشید. با همکاران یا دوستان در مورد مشکل خود صحبت کنید. حمایت و همکاری آنها ممکن است به شما در مقابله با مشکل کمک کند. اگر به خدمات طب کار دسترسی دارید، از خدمات آنها استفاده کنید.
• فعالیت بدنی منظم به مقابله بهتر با استرس کمک می کند. هم چنین می تواند ذهن شما را از کار دور کند.
•  ورزش هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تای چی می توانند به کاهش استرس کمک کنند.
• خوب بخوابید؛ خواب مناسب به محافظت از سلامت شما کمک می کند و حتی سلامتی را بازیابی می کند.
• مراقبه یا تمرکز بر جریان تنفس و آگاهی عمیق از آنچه در هر لحظه حس می کنید، بدون اینکه احساسات خودرا تفسیر یاقضاوت نمایید. در یک محیط شغلی این تمرین شامل مواجهه با موقعیت ها با صراحت، صبر و بدون قضاوت است.