تعادل رژیم غذایی خود را حفظ کنید

انتخاب مواد غذایی که روزانه مصرف می کنید می تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه نقش داشته باشد.

اگرچه دانشمندان در حال تحقیقات بیشتری بر روی این موضوع هستند تا بدانند چطور رژیم غذایی می تواند بر بیماری تاثیر بگذارد.

تمرکز اصلی رژیم غذایی خود را روی سبزیجات، میوه ها، حبوبات و دانه ها بگذارید. دو سوم رژیم غذایی شما باید حاوی مواد ذکر شده باشد.

یک سوم باقی مانده را برای پروتئین های بدون چربی مثل مرغ و ماهی بگذارید.

بر اساس تحقیقات متعدد، زنانی که مقادیر زیادی سبزیجات، میوه و حبوبات مصرف می کنند به احتمال کمتری به سرطان سینه مبتلا می شوند.

استفاده از چنین رژیم غذایی، علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، باعث بهبود وضعیت کلی سلامت شما نیز می شود، برای مثال ریسک ابتلا به دیابت یا بیماری های قلبی را در شما کاهش می دهد.

سیگار نکشید

استعمال تنباکو خطر ابتلا به سرطان سینه را، به خصوص در زنان جوانی که هنوز یائسه نشده اند،  افزایش می دهد.

این که روزانه  چند نخ سیگار می کشید، از چند سالگی شروع به سیگار کشیدن کرده اید و چه مدتی است که سیگار می کشید، همه عواملی هستند که بر میزان احتمال ابتلا به سرطان نقش دارند.

اگر سیگار می کشید از یک متخصص کمک بگیرید تا بتوانید آن را ترک کنید.

نوع بافت بدن خود را بشناسید

بافت سینه همه افراد یکسان نیست.

اگر در بافت سینه شما چربی کمتر و غدد شیری و بافت های پشتیبان بیشتر است، به آن بافت متراکم می گویند.

این بافت می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را در شما افزایش دهد و باعث می شود سلول های غیر طبیعی به سختی در تصویربرداری ها دیده شوند.

 ماموگرافی یک روش برای بررسی بافت سینه است.

در صورتی که شما جز جز افرادی با بافت سینه متراکم هستید، ممکن است که دفعات بیشتری به غربالگری و  معاینه نیاز داشته باشید.

مواظب وزن خود باشید

زمانی که تعادل رژیم غذایی خود را حفظ کنید و ورزش کنید، می توانید وزن مناسبی داشته باشید.

داشتن وزن مناسب خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. اضافه وزن، به خصوص در بزرگسالان، می تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.

این موضوع به خصوص در مورد زنانی که یائسه شده اند صدق می کند.

در مورد روش های پیشگیری از بارداری بیشتر توجه کنید

روش های هورمونی جلوگیری از بارداری، مانند قرص ها و برخی از IUD ها، کمی خطر ابتلا به سرطان سینه را  بیشتر می کند.

اما آن ها می توانند از شما در برابر انواع دیگر تومورها محافظت کنند.

پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا بدانید در مقایسه با قابل اطمینان بودن روش پیشگیری از بارداری و فواید سلامتی آن، چه چیز هایی احتمال ابتلا به سرطان سینه را در شما بیشتر می کند و در نهایت روشی که برای شما بهترین است را انتخاب کنید.

آیا ویتامین دی لازم را دریافت می کنید؟

هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرید، بدن شروع به ساخت ویتامین دی می کند.

اما راه مطمئن تر استفاده از مواد غذایی مانند ماهی سالمون، صدف، ساردین، شیر و آب پرتغال است. وقتی به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت نکنید، خطر ابتلا به سرطان سینه در شما بیشتر می شود.

شما هم چنین می توانید از مکمل ها نیز استفاده کنید، اما حتما قبل از مصرف با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.

مواد آرایشی و بهداشتی که مصرف می کنید را بررسی کنید

بسیاری از مواد آرایشی، لوسیون ها و محصولاتی که برای آرایش مو ها استفاده می شوند حاوی پارابن هستند؛ پارابن می تواند مانند استروژن ضعیف در بدن عمل کند.

برخی از دانشمندان معتقدند که این مواد شیمیایی ممکن است باعث بروز سرطان سینه هورمونی شوند، اما این تحقیقات به هیج وجه قطعی نیستند.

اگر نگران این خطر هستید، می توانید از اقلامی استفاده کنید که فاقد پاربن هستند.

در مورد این بیماری اطلاعات کسب کنید

اطلاعات نادرست زیادی در مورد سرطان سینه وجود دارد؛ در نظر داشته باشید که: عکس برداری از سینه با اشعه ایکس (ماموگرافی)  ابزار غربالگری مهمی است و باعث پخش شدن تومور نمی شود.

با اصلاح موهای زیر بغل یا استفاده از دئودورانت ها خطر ابتلا به سرطان سینه افزایش پیدا نمی کند. استفاده از سینه بند تاثیری بر این موضوع ندارد.

چند نکته

1. مصرف الکل  به هر شکل و هر مقدار باعث افزایش ریسک سرطان سینه می شود.
2. توصیه می شود به طور متوسط هفته ای 150 دقیقه ورزش یا پیاده روی کنید.
3. برخی از خانم ها برای جلوگیری از مشکلات یائسگی و جلوگیری از پوکی استخوان هورمون مصرف می کنند؛ این کار باید زیر نظر پزشک و در کمترین مقدار و زمان ممکن باشد، چرا که این هورمون ها امکان سرطان سینه را اندکی افزایش می دهند.
4. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که الگوی خواب افراد در بالا بردن سطح ایمنی و اثر بخشی هورمون ملاتونین بدن موثر است. لذا دیر خوابیدن و فعالیت در نور شب مانند مشاغل شیفتی ممکن است ریسک بیماری سرطان سینه را افزایش دهد.
5. به جای سینه بند می توان از تاپ ها و بلوزهای تنگ زیر سایر لباس ها استفاده کرد.
6. در پایان بهتر است اضافه شود که سرطان سینه بیماری با طیف وسیع و علل متعدد است و می تواند در افراد  مختلف علل و بروز متنوعی داشته باشد.