پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

ورزش در تابستان شرایط متفاوتی دارد که باید برای حفظ سلامت و بهداشت ورزشکار رعایت شود.

در فصل تابستان بهتر است ورزش‌هایی انجام شود که برای گرمای هوا متناسب باشد؛ مانند شنا کردن یا ورزش در محیط ‌های باشگاهی.

البته به دلیل شیوع ویروس کرونا باید توجه ویژه‌تری نسبت به تهویه مناسب هوا و رعایت فاصله اجتماعی داشت.

مهم‌ترین نکته برای آغاز ورزش در این فصل تدریجی بودن آن است.

شروع تدریجی ورزش در گرمای تابستان باعث جلوگیری از گرمازدگی می‌شود؛ پس بهتر است آهسته، با ورزش‌ های سبک و مدت زمان کوتاه ورزش را شروع کرد.

دوش آب خنک قبل از ورزش به حفظ دمای بدن و جلوگیری از گرمازدگی کمک می‌کند.

از لباس مناسب استفاده کنید. لباس های نخی و راحت به تنظیم دمای بدن کمک می‌کنند.

اگر چه مصرف آب در همه فصول برای حفظ سلامتی بدن ضروری است، اما در این فصل اهمیت بیشتری دارد.

20 تا 30 دقیقه قبل از ورزش و نیز حین ورزش (هر 15تا20 دقیقه) آب بنوشید.

پس از ورزش نیز به مصرف مایعات ادامه دهید تا بدن دچار کم آبی نشود.

حتما از کلاه نقابدار، ضد آفتاب و عینک آفتابی مناسب استفاده کنید؛ در غیر این صورت اشعه ‌های خورشید باعث آسیب به پوست و چشم خواهد شد.

صبح و شب برای ورزش کردن در تابستان زمان مناسب‌تری است. محیط‌های خنک و سایه دار را برای ورزش انتخاب نمایید.