پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

انجام دائمی یک برنامه تمرینی فواید بسیار برای ما دارد.

حرکات اصلاحی گردن اقدام موثری برای پیشگیری از درد گردن است. وقتی دچار گردن درد می شوید، انجام این حرکات اهمیت مضاعفی پیدا می کند.

چرخش رو به جلو و عقب شانه

شانه را بالا، عقب و پایین ببرید. این حرکت چرخشی را 15 بار رو به عقب و 15 بار رو به جلو، دو بار در روز انجام دهید.

تقویت ایزومتریک

حرکات ایزومتریک گردن به راحتی در منزل و محل کار قابل انجام هستند و نیاز به وسایل خاص و فضای زیاد نداشته و به بیماران دچار گردن درد مزمن نیز توصیه می شود:

صاف روی صندلی بنشینید و

• دستتان را روی پیشانی بگذارید با دست فشاری را به پیشانی وارد کنید و سعی کنید که با فشار دادن سر به جلو در مقابل این حرکت مقاومت کنید.
• دست را کنار سر، دقیقاً بالای گوش بگذارید و فشار دهید و سعی کنید که با فشار دادن سر به دست در مقابل این حرکت مقاومت کنید.( این حرکت را در دو سمت چپ و راست انجام دهید)
• دست را پشت سر قلاب کنید با دست فشاری را به سر وارد کنید و سعی کنید که با فشار دادن سر به دست به سمت عقب در مقابل این حرکت مقاومت کنید.

این حالت ها را 15 ثانیه حفظ کنید و حرکت را دو مرتبه در روز انجام دهید.