پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

1. بیش از نیمی از افراد قبل از ورزش بدن خود را گرم نمی کنند. قبل از شروع فعالیت ورزشی حتما باید عضلاتی که در آن روز تمرین می دهید، به مدت 5 تا 10دقیقه گرم کنید.
2. برای رسیدن به تناسب اندام حتما قبل از ورزش، باید بسته به هدف خود (کاهش یا افزایش وزن) کالری دریافت کنید، نه بیشتر و نه کمتر. برای کاهش وزن کالری کمتر و برای افزایش میزان عضلات کالری بیشتری دریافت کنید. همین امر بعد از ورزش نیز صحیح می باشد و باید کالری مناسب را با مصرف غذا دریافت کنید.
3. اجرای درست حرکت مهم تر از میزان وزنه و سرعت انجام حرکت می باشد.
4. بین ست های ورزشی به میزان لازم استراحت کنید. در این مورد حتما از مربی خود کمک بگیرید. بعضی از ورزش ها نیاز به استراحت بیشتر و بعضی نیاز به استراحت کمتر بین ست ها دارند.