پوش آپ

این حرکت برای تقویت عضلات فوقانی بدن که برای حمل کودک مورد نیازند، بسیار موثر است.

در ابتدا دست ها را روی زمین قرار دهید در حالی که زانوها را از زمین فاصله داده و با پنجه پاها و دست ها بدن را بر روی زمین نگاه داشته اید.

پشت را صاف و عضلات شکم را منقبض کنید.

سپس آرنج ها را به آرامی خم کنید و مجددا صاف کنید. در نظر داشته باشید که هنگام صاف کردن آرنج ها نباید آنها را قفل کنید. این حرکت را 10 تا 12 مرتبه تکرار کنید.

بالا آوردن سر و شانه ها

این حرکت برای خوش فرم نگاه داشتن عضلات شکمی موثر است.

اما ممکن است چند هفته طول بکشد تا این عضلات نیروی کافی را به دست آورند و به فرم مناسب تبدیل شوند.

در ابتدا به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را پشت سر قرار دهید.

عضلات شکم را منقبض کنید و پشت را صاف به زمین بچسبانید. سر و شانه ها را کمی از زمین بلند کنید؛ در همین وضعیت عضلات شکم را منقبض کنید. این حرکت را 8 بار انجام دهید.

کشش لگن

این حرکت مناسبی برای تقویت عضلات شکم است.

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را بر روی زمین قرار دهید.

در حالی که ران ها صاف روی زمین قرار دارند، عضلات شکم را منقبض کرده و سپس باسن را کمی از زمین بلند کنید.

این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.