پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

بررسی‌ها نشان داده است که در سفرهای طولانی خطر ابتلا به لخته عروقی پا وجود دارد.

مهم‌ترین و خطرناک‌ترین عارضه لخته شدن خون در پا، آمبولی ریه است.

ممکن است قسمتی از لخته پا در مسیر جریان خون حرکت کرده و باعث گرفتگی عروق ریه شود.

• در صورت داشتن سابقه لخته شدن خون حتما قبل از سفر با پزشک خود مشورت نمایید.
• در هنگام مسافرت برای جلوگیری از ایجاد لخته خون باید دائما بدن خود را کشیده و حرکت دهید.
• اگر با هواپیما سفر می‌کنید باید هر یک ساعت یک بار بایستید و یک دقیقه قدم بزنید و مجددا بنشینید.
• اگر با اتومبیل شخصی سفر می کنید هر یک ساعت توقف کرده و چند قدم راه بروید.
• در طول سفر لباس گشاد و راحت پوشیده و کفش مناسب به پا کنید تا بتوانید به راحتی پاهای خود را حرکت دهید. (پوشیدن جوراب واریس جهت جلوگیری از لخته توصیه می‌شود.)
• در طول سفر مایعات، مخصوصا آب زیاد بنوشید.

در سفر های طولانی باید در همان حالت نشسته انگشتان، ساق، مچ  پا و زانوها را خم و راست کنید.

هر 30 دقیقه حرکات زیر را به صورت نشسته انجام دهید:

1. انگشتان پا را 5 بار باز و بسته نمایید.

2. کف پای خود را کف هواپیما یا هر وسیله نقلیه ای که سوار هستید، 3 مرتبه فشار دهید تا عضلاتتان منقبض شود. (این کار برای بهبود گردش خون در پاها مفید است.)

3. پاها را 3 تا 5 بار از مچ در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

4. مفصل زانو را 3 تا 5 بار باز و بسته کنید.

بلافاصله پس از پایان سفر دقایقی راه بروید. اگر ورم یا کبودی در پا دیدید یا مشکل تنفسی داشتید، سریعا به اورژانس مراجعه کنید.