در شماره قبل در مورد افسردگی پس از زایمان و دلایل ایجاد آن صحبت کردیم. در این شماره به روش های مقابله با این بیماری می پردازیم.

اگر علایم این بیماری را در خود می بینید، باید هر چه سریع تر به پزشک خود مراجعه کنید تا زودتر درمان را شروع کنید.

دو روش درمانی برای افسردگی پس از زایمان وجود دارد؛ دارو درمانی و جلسات مشاوره.

هر کدام از این روش ها می تواند به تنهایی کافی باشد، اما اگر هم زمان با هم به کار گرفته شوند، نتیجه موثرتر خواهد بود.

بسیار مهم است که در روال روزانه زندگی خود انتخاب های سالمی داشته باشید.

تنها با چند تلاش کوچک متوجه می شوید کدام روش درمانی برای شما موثرتر است.

احساسات خود را به راحتی با پزشک در میان بگذارید.

دارو درمانی

داروهای ضد افسردگی باید حتماً توسط پزشک تجویز شوند و تاثیر مستقیم بر مغز دارند.

این داروها ترکیبات شیمیایی تنظیم کننده خلق را را تغییر می دهند، اما در لحظه تاثیرگذار نیستند.

ممکن است چند هفته طول بکشد تا تاثیر دارو ها را بر خلق و خوی خود ببینید.

برای برخی از افراد، مصرف داروهای ضد افسردگی عوارض جانبی به وجود می آورد.

این عوارض شامل خستگی، کاهش میل جنسی و گیجی است. اگر این علایم در شما تشدید شد بلافاصله به پزشک اطلاع دهید.

برخی از داروهای ضد افسردگی را می توان حین دوران شیردهی هم مصرف کرد.

اما حتماً با پزشک خود در این مورد صحبت کنید و به او بگویید که بچه با شیر خودتان تغذیه می شود.

جلسات مشاوره

روان پزشک، روانشناس یا مشاور می تواند به شما کمک کند.

جلسات مشاوره به شما کمک می کند تا افکار مخرب خود را بشناسید و راهکارهایی به شما ارائه می کند تا بتوانید با آن ها مقابله کنید.

خود  مراقبتی

این بخش از درمان ممکن است از چیزی که به نظر می رسد سخت تر باشد.

برای این که بتوانید از خود مراقبت کنید، باید دست از قضاوت خود بردارید.

نباید بیشتر از توان خود مسئولیت بپذیرید.

ممکن است سایرین به طور غریزی ندانند که شما چه نیاز هایی دارید؛ بنابراین مهم است تا در مورد نیاز های خود با آن ها صحبت کنید. برای “خودتان” در روز چند دقیقه وقت اختصاص دهید، اما خود را از بقیه جدا نکنید تا منزوی نشوید.

اکثر زنان ظرف مدت شش ماه احساس بهتری پیدا می کنند؛ البته گاهی زمان بیشتری طول می کشد.

چطور از افسردگی پس از زایمان جلوگیری کنیم؟

پیشگیری قطعی از بروز افسردگی پس از زایمان وجود ندارد. اما برخی عوامل شما رابیشتر مستعد ابتلا به افسردگی می کنند.

برای کاهش خطر ابتلا به این نوع از افسردگی می توانید روش های زیر را انجام دهید.

اولا، بسیار فعال باشید. در دوران بارداری، در موارد زیر به پزشک خود اطلاع دهید:

• قبلاً سابقه افسردگی پس از زایمان را داشته اید؛
• قبلاً دچار هر نوع افسردگی یا اختلال خلقی شده اید؛
• در حال حاضر نشانه هایی از افسردگی دارید.

پزشک، روش درمانی مناسب را برای شما تجویز می کند و از قبل توصیه های لازم را به شما می دهد.

حتی می توانید با استفاده از نکات زیر خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان را کاهش دهید.

• قبل از به دنیا آمدن نوزاد، روش حمایتی خود از سمت خانواده را مشخص کنید؛
• شماره های تماس ضروری، مثل شماره پزشک، شماره یکی از اعضای خانواده یا دوستانی که به آنها اعتماد دارید را یادداشت کنید؛
• قبل از به دنیا آمدن نوزاد به دنبال پرستار کودک باشید تا بتوانید استراحت کنید. اگر علایم ظاهر شد، دقیقاً می دانید که باید چه کار کنید؛
• رژیم غذایی سالم داشته باشید و سعی کنید روزانه چند حرکت ورزشی انجام دهید؛
• از فعالیت هایی که از انجامشان لذت می برید خودداری نکنید. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید؛
• با افرادی که دوستشان دارید معاشرت خود را قطع نکنید.

اضافه شدن یک عضو جدید، پویایی خانواده و هم چنین الگوی خواب آن ها را تغییر می دهد.

لازم نیست عالی عمل کنید. پس به خودتان سخت نگیرید.

در صورت مشاهده هر گونه نشانه ای حتماً به پزشک اطلاع دهید. درمان زود هنگام باعث بهبودی سریع تر می شود.