ورزش در روزهای سرد زمستانی

دکتر رامونا اجتماعی (داروساز)

سرد شدن هوا به این معنی نیست که دیگر نمی توانید در هوای آزاد ورزش کنید. برعکس، حتی ورزش در روزهای سرد زمستانی می تواند فواید بیشتری هم برای شما داشته باشد؛ از جمله:

• هوای سرد باعث می شود سیستم قلبی-عروقی شما مجبور به فعالیت بیشتری شود و این موجب تقویت بهتر آن می گردد.
• به طور کلی ورزش حال روحی شما را بهتر می کند. ورزش در هوای آزاد در روزهای سرد زمستانی به خصوص در افرادی که دچار افسردگی فصلی می شوند یا به علت کوتاه شدن طول روز، احساس کسلی و کاهش انگیزه دارند می تواند بسیار مفید باشد.
• ورزش در هوای سرد کالری سوزی بالاتری دارد؛ زیرا بدن علاوه بر کالری سوزی ناشی از ورزش مجبور است سعی کند در تمام مدت دمای بدن شما را نیز تنظیم کند.

!!! نکته مهم: افرادی که سابقه مشکلات قلبی یا بیماری های تنفسی مانند آسم دارند، حتما باید راجع به ورزش در هوای سرد با پزشک  خود مشورت کنند. ورزش در هوای سرد می تواند برای این افراد خطرناک باشد.

اما برای ورزش در هوای سرد باید حتما نکات زیر را رعایت کنید تا مشکلی برایتان پیش نیاید:

• قبل از شروع ورزش، زمان طولانی تری را صرف گرم کردن کنید و هم چنین بعد از پایان ورزش، حتما حرکات کششی جهت سرد کردن بدن انجام دهید.
• لایه لایه لباس بپوشید، و لباس ها به گونه ای باشند که به راحتی بتوانید آنها در آورده و مجدد، در صورتی که سردتان شد، بپوشید. هم چنین بهتر است لباس هایتان کمی گشاد باشند تا هوای بین لایه های آن مثل عایق در برابر سرما عمل کند.
• سر، دست ها و پاهایتان را گرم نگه دارید. در هوای سرد جریان خون در مرکز بدن بیشتر می شود تا گرمای بدن حفظ شود؛ درنتیجه سر، دست ها و پاها بیشتر در معرض خطر سرمازدگی قرار می گیرند. حتما از دستکش، جوراب و کلاه گرم استفاده کنید.
• آفتاب زمستانی را بخصوص زمانی که برف روی زمین نشسته، جدی بگیرید. با عینک مناسب از چشمهایتان در برابر باد سرد و نور آفتاب و نور بازتاب شده از برف محافظت کنید و حتما از ضد آفتاب با حداقل 30 SPF استفاده کنید.
• آب کافی بنوشید. سرما باعث می شود کمتر احساس تشنگی کنید، در حالی که بدن شما هنگام فعالیت همچنان نیاز به دریافت آب کافی دارد.
• سطح مناسبی برای ورزش انتخاب کنید تا به علت خیسی و لغزندگی، زمین نخورید. هم چنین از کفش های ضد لغزش استفاده کنید.
• حواستان به آلودگی هوا باشد. در روزهایی که هوا آلوده است و شاخص آلودگی هوا “ناسالم” اعلام می شود، بهتر است داخل منزل ورزش کنید.

حواستان به سرمازدگی باشد و علائم آن را بشناسید تا در صورتیکه که هر یک از علائم آن را تجربه کردید سریعا به مکان گرم برگردید.

علائم سرمازدگی عبارتند از:

•  سردی شدید پوست؛
• احساس لرزش در بدن؛
• تغییر رنگ پوست به قرمز، سفید، آبی یا خاکستری مایل به زرد؛
• تغییر رنگ ناخن‌ها؛
• احساس سفتی در عضلات و مفاصل؛
• احساس کرختی و بی‌حسی؛
• کاهش هوشیاری.

با رعایت نکات بالا می توانید از روزهای زمستانی پیش رو لذت بیشتری ببرید.