لوپوس یک بیماری خودایمنی دوره ای است، که در بعضی از دوره ها بیمار کاملا بدون علامت و گاهی اوقات دارای علائمی، مانند درد مفاصل، خستگی ماهیچه ها، تب، و بثورات پوستی  می شود.

وقتی علائم بیماری تشدید می گردد، این زمان را دوره عود و  شعله ور شدن لوپوس می نامند.

عود لوپوس می تواند بر کیفیت زندگی فرد تاثیر منفی بگذارد، اما رعایت موارد زیر سرعت بهبودی بیماری را افزایش می دهد.

تا حد امکان استراحت کنید.

در زمان عود بیماری باید هوشیارانه از موقعیت های پر استرس اجتناب کرده و زمان کافی برای استراحت خود ایجاد کنید. استرس بیش از حد نه تنها شانس عود بیماری را افزایش می دهد، بلکه سبب تشدید التهاب و علائم می گردد.

بنابراین به عنوان یک قاعده کلی، بین 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. هم چنین بهتر است در طول روز نیز چند چُرت کوتاه داشته باشید.

علاوه برخواب، انجام فعالیت هایی مثل خواندن کتاب، دیدن تلویزیون یا مدیتیشن نیز برای پایین نگه داشتن سطح استرس توصیه می شود. انجام این کارها روند بهبودی شما را تسریع می کند.

به طور مرتب ورزش کنید

به همان میزان که اجتناب از فشار فیزیکی در دوره عود بیماری مهم است، انجام منظم تمرینات ورزشی ساده نیز برای شما سودمند خواهد بود.

ورزش هایی مثل پیاده روی تند یا یوگا سطح انرژی را در شما افزایش داده و خستگی را کاهش می دهد. ورزش هم چنین برای سلامت روان شما مفید است؛ چراکه خلق شما را بهبود می بخشد.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. پزشک سطح قدرت و توانایی حرکتی شما را ارزیابی کرده و به شما کمک می کند تا برنامه ورزشی خود را طراحی کنید؛ که بیشترین سود و کمترین ضرر را برایتان به همراه داشته باشد.

حمایت عاطفی دریافت کنید

لوپوس نه تنها از نظر جسمی، بلکه از لحاظ عاطفی نیز بیمار را تحت تاثیر قرار می دهد.

افراد مبتلا به لوپوس به دلیل تشدید علائم، استرس و در برخی موارد آگاهی نسبت به بیماری، ممکن است فعالیت های روزمره خود را محدود سازند. بنابراین نیاز به حمایت عاطفی در این دوره رایج است.

در طول دوره عود بیماری راه های زیادی برای دریافت حمایت عاطفی وجود دارد.

حضور در جمع اعضای خانواده و دوستان، گروه درمانی مانند شرکت در انجمن حمایت از بیماران لوپوس، مراجعه به مشاور یا روانشناس و صحبت در خصوص شرایطی که تجربه می کنید،  می تواند در روند بهبود بیماری ، تاثیر بسزایی داشته باشد.

از اشعه فرابنفش دوری کنید

نور خورشید برای بیماران مبتلا به لوپوس مضر است؛ به همین خاطر تا حد ممکن از آفتاب دور بمانید.

خورشید اشعه های فرابنفش ساطع می کند که می تواند سبب تحریک یا تشدید بثورات پوستی در شما شود.

بنابراین اگر باید زیر آفتاب باشید حتما از ضد آفتاب با SPF50  ، لباس محافظ و کلاه استفاده کنید.

اما خورشید تنها منبع اشعه فرابنفش نیست؛ لامپ های فلورسنت و هالوژن ها هم اشعه فرابنفش ساطع می کنند.

بهتر است لامپ های فلورسنت و هالوژن ها را با لامپ های رشته ای جایگزین کنید. اگر نمی توانید چنین کاری انجام دهید، لامپ‌های خود را با محافظ های نور فرابنفش بپوشانید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

در حال حاضر هیچ رژیم غذایی خاصی برای بیماران لوپوس وجود ندارد.

بنابراین یک رژیم متعادل حاوی غلات، میوه ها و سبزیجات و هم چنین گوشت و ماهی، به خصوص در دوره عود بیماری، می تواند به روند بهبود بیماری کمک کند.

به طور خاص، مصرف برخی مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 می تواند موجب بهبود کیفیت خواب شده  و افسردگی را در بیماران لوپوس کاهش می دهد.

هم چنین مصرف کافی ویتامین D در بیماران لوپوس باعث کاهش ابتلا به بیماری های کلیوی می گردد.

از آنجایی که بیماران لوپوس اغلب در معرض نور خورشید که منبع مهم ویتامین D است، قرار نمی گیرند، بنابراین مصرف غذاهای غنی از ویتامین D و مصرف مکمل های ویتامین D با تایید پزشک مهم است، تا بدن  بتواند میزان ویتامین D مورد نیازخود را تامین کند.

به عنوان یک بیمار لوپوس، احتمالا شما عود های دوره ای را تجربه خواهید کرد.

اما خبر خوب اینجاست: لازم نیست وقتی این اتفاق می افتد احساس درماندگی کنید.

با ترکیب مناسب از استراحت، ورزش، حمایت عاطفی، رژیم غذایی سالم و محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش، می توانید از عود بعدی بیماری در امان بمانید.

چطور نشانه های های استرس را بشناسیم

زمانی که تحت فشار هستید، پاسخ بدن شما به استرس، همان واکنش طبیعی “مبارزه یا گریز”  است که می تواند به علت عوامل مختلف رخ دهد.

اولین قدم برای مدیریت استرس یادگیری تشخیص آن است.

زمانی که استرس دارید ممکن است:

• دچار گرفتگی عضلات شوید؛
• در خوابیدن مشکل داشته باشید؛
• احساس درد، مثل سردرد، داشته باشید؛
• احساس خستگی کنید؛
• معده درد یا مشکلات گوارشی داشته باشید؛
• احساس گیجی یا لرزش کنید؛
• درد قفسه سینه یا تپش قلب داشته باشید.

اگر احساس گیجی، درد قفسه سینه یا تپش قلب داشتید با اورژانس تماس بگیرید.

در زمان استرس سلامت روانی و عاطفی شما تحت تاثیر قرار می گیرد  و منجر به موارد زیر می شود:

• اضطراب
• تحریک پذیری
• افسردگی
• حملات پانیک یا هراس شدید
• غم

اگر متوجه این علائم شدید، از خودتان بپرسید علت آن چیست. الگوهایی را که ممکن است متوجه شوید بنویسید. این می تواند به شما کمک کند تا محرک های استرس را شناسایی کرده و برنامه ای برای مدیریت صحیح آن داشته باشید.

 تکنیک های مدیریت استرس برای لوپوس

 بسته به این که مشکل کوتاه مدت یا طولانی مدت باعث استرس شما شده است، تکنیک برنامه ریزی می تواند به کاهش آن کمک کند.

برای روز خود برنامه ریزی کنید. مدیریت لیست کارهایتان در طول روز و در حالی که با بیماری مزمنی مانند لوپوس دست و پنجه نرم می کنید ممکن است استرس زا باشد.

اما برنامه ریزی از پیش تعیین شده برای روز آینده می تواند به شما کمک کند  که فردایی آرام تر و آماده تر داشته باشید.