دکتر آیدا ژیان (داروساز)

فولیکول مو بخش بسیار مهمی در رشد مو است که وظیفه آن پرورش تار مو، رشد و نگهداری آن است.

هر فرد با تعداد فولیکول­ هایی که تا پایان عمر خواهد داشت به دنیا می­ آید و این تعداد در هر فرد بر اساس پارامترهای ژنتیکی، اندکی بیشتر یا کمتر است.

با بالا رفتن سن، رشد مو در برخی فولیکول­ ها متوقف می ­شود که همین امر دلیل نازک شدن موها و طاسی است.

سرعت رشد مو به طور کلی از عوامل متعددی تاثیر می ­گیرد مانند، سن، جنس موها، سلامت عمومی بدن، ژنتیک و سابقه خانوادگی، کاهش ناگهانی وزن بدن، رژیم غذایی، آسیب از طریق حرارت یا مواد شیمیایی مانند رنگ مو.

بهترین گامی که می­ توانید در جهت تقویت رشد مو بردارید این است که از ریزش و نازک شدن مو ناشی از تغذیه نامناسب جلوگیری کنید.

به عبارت دیگر، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و روزانه به طور منظم آب و مایعات بنوشید و اگر ریزش موی غیرمعمول یا شدیدی را تجربه کردید، با پزشک خود در این رابطه مشورت کنید تا علل زمینه ­ای یا کمبود مواد مغذی را بررسی کند.

به خاطر داشته باشید تقویت رشد مو مستلزم عادت های نگهداری و شستسوی صحیح مو همراه با یک سبک زندگی سالم است.

راه ­هایی وجود دارد که می ­توانید رشد مو را تقویت کنید، برای مثال :

• از رژیم غذایی مصرفی خود پروتئین کافی دریافت کنید.
• از رژیم غذایی کم کالری یا روزه­داری­های شدید خودداری کنید.
• محصولات شوینده و تقویت مو را متناسب با نوع موی خود انتخاب کنید.
• هنگام استفاده طولانی از حالت دهنده حرارتی مو مانند سشوار، به موهای خود استراحت دهید.

چرخه حیات موها به سه فاز آناژن، کاتاژن و تلوژن تقسیم می­ شود، که آناژن مرحله فعال رشد مو، فاز کاتاژن یا مرحله گذار و میانی رشد مو که رشد مو در آن متوقف می ­شود و 2 الی 3 هفته طول می کشد، و مرحله تلوژن با طول 3 الی 4 ماه که مرحله استراحت مو نام دارد و موها در این مرحله می ­ریزند.

معمولا 90 درصد فولیکول موها در پوست سر در فاز آناژن هستند که حدود 3 تا 10 سال طول می­ کشد. ممکن است بتوان با انجام اقدامات حمایتی موهای سالم را در مرحله آناژن تقویت کرد.

بدن برای رشد مو نیاز به انرژی زیادی دارد؛ بنابراین باید از منابع غذایی پرکالری و مغذی در کنار مکمل و ویتامین­ های مورد نیاز بدن استفاده کنید تا موثر واقع شود.

برخی از مواد مغذی که معمولا برای تقویت رشد مو توصیه می­ شود یا کمبود آن­ها ممکن است باعث ریزش مو شود، شامل موارد زیر است:

• امگا 3؛
• روی(زینک)؛
• بیوتین(ویتامین ب7)؛
• آهن؛
• ویتامین ث؛
• ویتامین دی.

• ماساژ سر و استفاده از مواد طبیعی و موضعی

می­ توانید عصاره سیر، روغن درخت چای، رزماری، اسطوخدوس، آویشن، فلفل را در روغن­ های حامل مانند روغن بادام، روغن نارگیل، روغن کرچک یا روغن آووکادو مخلوط کرده و روی ساقه موها بمالید یا چند قطره از آن­ را در شامپوی خود بریزید. ماساژ سر به بهبود گردش خون بسیار کمک می ­کند.

• استفاده از محصولات نامرغوب

بعضی از محصولات برای تقویت مو مفید هستند و بعضی دیگر به سلامت موها آسیب جدی می‌زنند. توجه داشته باشید مو برای رشد باید ریشه و ساقه سالم داشته باشد و محصولاتی که حاوی مواد شیمیایی زیادی مانند گوگرد هستند، موها را خشک و شکننده می­کنند.

• مواد موثر در شامپو و سایر محصولات زیبایی مو

مطالعات نشان داده­ است که کافئین محرک رشد مو است و استفاده از محصولات ضد ریزش موضعی که حاوی کافئین هستند، به خصوص زمانی که با ماینوکسیدیل ترکیب شوند، می ­تواند برای رشد مو نیز بسیار مناسب باشد.

• مصرف پروتئین و بیوتین

بیوتین یکی از ویتامین­های دسته ب­کمپلکس است و با نام‌های اختصاصی ویتامین ب7 و ویتامین H شناخته می‌شود که برای تأمین انرژی اندام‌های مختلف بدن مفید بوده و به سوخت و ساز چربی‌ها، قند ها و اسیدهای آمینه که عناصر سازنده پروتئین‌ها هستند، کمک می‌کند. برای رشد سریع مو باید تغذیه غنی از بیوتین و پروتئین داشته باشید.

مواد غذایی شامل بیوتین و پروتئین که به رشد مو کمک می ­کنند، عبارتند از:

• تخم‌مرغ؛
• لبنیات مانند شیر و پنیر؛
• گوشت مرغ، ماهی، گوشت قرمز و جگر؛
• سبزیجات مانند آووکادو؛
• دانه ها مانند بادام، بادام زمینی و گردو.