حتما بارها و بارها به شما گفته شده که کاهش وزن بسیار آسان است، فقط کافی است قرص خاصی را بخورید، رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید و یا تجهیزات خاصی را تهیه کنید.
افرادی که اضافه وزن دارند هر ساله برای خرید کالاها یا خدمات مربوط به کاهش وزن هزینه هنگفتی صرف میکنند اما همچنان اضافه وزن دارند.
موانع موجود برای کاهش وزن و راه حلها
روش کاهش وزن بسیار ساده است، باید نسبت به آنچه میخورید، کالری بیشتری بسوزانید. با ایجاد تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود میتوانید این کار را انجام دهید، به عنوان مثال میتوانید آب را جایگزین نوشابه کنید یا از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید، یا اینکه روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
در اینجا 10 راهکار که میتواند در کاهش وزن موثر باشد، عنوان میشود:
- گرایشات شما
اگر منظور شما از کاهش وزن، فقط حفظ سلامتی است، کاهش وزن به طور دایمی برای شما دشوار خواهد بود، با این حال، کاهش وزن، یک هدف بزرگ محسوب میشود .
- تمرینات ورزشی
اگر به اندازه کافی و به طور پیوسته ورزش نکنید، کاهش وزن برای شما دشوار خواهد بود
البته فقط با رژیم گرفتن هم میتوان وزن را کاهش داد، اما ممکن است به مرحلهای برسید که دیگر در وزن شما تغییری ایجاد نشود.
لازم نیست ساعتهای زیادی را در باشگاههای ورزشی سپری کنید، کافی است یک برنامه ورزشی منظم تنظیم کنید که بتوانید هر هفته آن را دنبال کنید.
البته نه به این معنا که با ورزش شدید خود را خسته کنید، بلکه فقط لازم است ورزشی که به آن علاقه دارید را انتخاب کرده و برای مدت طولانی آن را ادامه دهید.
- رژیم غذایی
تغییر رژیم غذایی، راه حل دیگری است که برای کاهش وزن در طولانی مدت میتوانید دنبال کنید. به این معنی که میتوانید غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم جایگزین کنید.
البته روشهای زیر برای کاهش وزن موثر خواهند بود:
- یادداشت کردن غذاهای صرف شده در یک دفترچه مخصوص
- خواندن برچسب میزان کالری بر روی مواد خوراکی
- صرف وقت بیشتر برای تهیه غذا
- درک صحیح از سایز وعدههای غذایی
- انتخاب آگاهانه در مورد نوع غذاها و خوراکیهایی که می خورید، به جای خوردن غذا از روی بیفکری و با بی ملاحظگی
شاید احساس کنید که قربانی محصولات خوشمزه و دوست داشتنی مانند پیتزا، فست فود و … شدهاید و بدون خوردن این غذاها زندگی شما شادی و هیجانی ندارد.
با این حال هنوز میتوانید این غذاهای دوست داشتنی را بخورید اما به شرط اینکه هر روز این نوع خوراکیها را صرف نکنید.
- سبک زندگی
اگر به دنبال داشتن یک زندگی سالم هستید، لازم است سبک زندگی خود را تغییر دهید، اما نه به این صورت که همه چیز را یک شبه متحول کنید. همین که آمادگی داشته باشید تا کارها را با استفاده از روشهای جدید انجام دهید، خودش یک تغییر مثبت است.
برخی از موارد که باید برای داشتن یک زندگی سالم تغییر دهید عبارتند از:
- عادات روزمره و برنامه زندگی: شاید لازم باشد برای تهیه ناهار یا ورزش کردن، صبح زود از خواب بیدار شوید یا اینکه مجبور شوید از وقت ناهارتان برای ورزش کردن استفاده کنید یا حتی پس از اتمام کار، به جای تماشای تلویزیون، پیاده روی کنید.
- چطور وقت خود را صرف می کنید: باید به این مسئله توجه داشته باشید که زمان خود را چطور صرف میکنید و اگر احساس کردید که در جایی یا زمانی بیتحرک هستید، لازم است فعالیت و تحرک بیشتری داشته باشید.
- آشپزخانه شما: حتی اگر به رژیم غذایی خود واقعا پایبند باشید، قرار داشتن خوراکیهای ناسالم در دسترس و در مقابل چشم، کار شما را سخت میکند. به علاوه اگر تصمیم دارید وزن خود را کاهش دهید، لازم است محیط اطراف خود را متناسب با هدفتان تنظیم کنید.
حتما بارها و بارها به شما گفته شده که کاهش وزن بسیار آسان است، فقط کافی است قرص خاصی را بخورید، رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید و یا تجهیزات خاصی را تهیه کنید.
با این حال افرادی که اضافه وزن دارند هر ساله برای خرید کالاها یا خدمات مربوط به کاهش وزن هزینه هنگفتی صرف میکنند اما همچنان اضافه وزن دارند.
در شماره قبل تعدادی از موانع کاهش وزن عنوان شد و ادامه مقاله را در این شماره مطالعه میکنید.
- محیط اطراف شما
شاید بعضی وقتها نتوانید بر مسائل کنترل داشته باشید. به عنوان مثال در محل کار با خوراکیهای وسوسه انگیز مانند دونات و … مواجه شوید یا همکارانی داشته باشید که خوراکیهای ناسالم به محل کار میآورند.
بهتر است محیط خانه را طوری تنظیم کنید و وسایلی در آن قرار دهید که کاهش وزن را برای شما آسانتر کند.
در مجموع باید محیط اطراف خود را طوری مرتب کنید که دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و صرف غذاهای سالم را به شما یادآوری کند.
- سیستم حمایتی
وقتی تصمیم گرفتهاید که فقط با همت خودتان رژیم غذایی سالمتری را دنبال میکنید، باز هم لازم است دوستان یا خانواده شما هدفتان را درک کنند و برای رسیدن به آن به شما کمک کنند.
سعی کنید اطراف خود را با افرادی که در رسیدن به این هدف، به شما کمک میکنند، پر کنید و از افرادی که شما را از رسیدن به آن باز می دارند فاصله بگیرید.
- سلامت روانی
اگر اضافه وزن شما به دلایل دیگری ایجاد شده، مانند آسیبهایی که در گذشته به شما وارد شده و باعث شده از غذا به عنوان ابزاری برای تسکین افسردگی یا سایر مشکلات استفاده کنید، کاهش وزن برای شما دشوار خواهد بود. برای بسیاری از افراد، غذا یک عامل آرامش بخش است که برای مواجهه با مشکلات در طول زندگی خود از آن استفاده میکنند.
اگر این مسئله در مورد شما نیز صدق میکند، لازم است از رفتارهای خود و علت آنها اطلاع پیدا کنید، به این ترتیب میتوانید آن رفتارهای خاص و محرکهای آن را شناسایی کنید.
- اهداف
اگر اهداف دست نیافتنی را برای خود در نظر گرفته اید، بدون شک شکست خواهید خورد. اگر به طور مرتب برای رسیدن به این هدف شکست بخورید، کاهش وزن برای شما دشوار میشود.
چرا که با وجود شکستهای پیاپی، هیچ کس نمیتواند همیشه برای کاهش وزن باانگیزه باقی بماند و بالاخره تسلیم خواهد شد. راه حل مشکل این است که اهداف منطقی برای خود وضع کنید.
- انعطاف پذیری
در طول روز ممکن است اتفاقاتی بیفتد و مسائلی پیش بیاید که شما را از رسیدن به هدفتان که کاهش وزن است دور نگاه دارد.
به عنوان مثال اگر نتوانید روزی 45 دقیقه را به ورزش کردن اختصاص دهید، به خودتان قول بدهید تا جایی که امکان دارد ورزش کنید، حتی اگر توانستید فقط 10 دقیقه ورزش کنید، باز هم خوب است، چرا که حتی مقدار کمی ورزش بهتر از این است که هیچ فعالیتی نداشته باشید.
- علاقهمندی شما به شکست خوردن
در نظر داشته باشید که نمیتوانید همیشه کامل و بهترین باشید. اگر فردی کمال گرا هستید، این موضوع برای شما خسته کننده خواهد بود، اما واقعیت این است که شما نمیتوانید همه ابعاد زندگی خود را کنترل کنید.
شاید در یک روز خوب فقط سبزیجات و میوه بخورید و از خوردن پیتزا خودداری کنید، یا حتی با وجود خستگی زیاد، ورزش کنید.
از طرف دیگر ممکن است در یک روز بد، دیر از خواب بیدار شوید، حتی فراموش کنید ناهار خود را همراهتان به محل کار ببرید، به علاوه اصلا ورزش نکنید.
اما اگر واقعا ناراحت و درمانده هستید، تسلیم نشوید. بهتر است ترس از شکست را فراموش کرده و به خاطر داشته باشید که فقط به دلیل چند اشتباه، بازنده محسوب نمیشوید.
پزشک بازبینی کننده مقالات:
