پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

با افزایش وزن، در قسمت ‌های کمربند لگنی (ران ها – شکم – پهلو ) و کمربند شانه ‌ای، توده ‌های چربی انباشته می‌شود.

هر نوع حرکتی که باعث ایجاد فشار یا کشش بر قسمت ‌های بدن شود، نشان‌ دهنده این است که حرکت ورزشی بر آن موضع موثر بوده است.

برای اینکه متوجه شویم ورزش بر کدام قسمت بدن موثر بوده، کافی است در انتهای حرکت ورزشی توقف داشته باشیم و دقت کنیم که بر کدام ناحیه فشار وارد می شود، به این ترتیب می‌توانیم برای لاغری موضعی اقدام کنیم.

برای داشتن ران هایی محکم و خوش فرم، حرکات ورزشی زیر را انجام دهید:

حرکت اول:

به پهلو روی زمین دراز کشیده، دست زیرین را ستون بدن قرار داده و از زمین فاصله بگیرید. پای بالایی را به سمت بالا بکشید، سپس مجددا به حالت اول برگردید.

حرکت دوم:

پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دست ها را روی کمر بگذارید، سپس بر روی زانوها نشسته و دوباره به حالت قبلی بازگردید.

حرکت سوم:

 روی زمین بر روی کمر بخوابید. دست ها را کشیده و کنار بدن قرار دهید. پاها را به صورت جفت شده و بدون خم شدن به سمت بالا بیاورید، به شکلی که به شکم فشار وارد شود.