اگر شما هم از طرفداران نوشیدنی های گاز دار مثل نوشابه هستید، بهتر است بدانید که ممکن است با مصرف نوشیدنی های گازدار در معرض پوکی استخوان قرار بگیرید.

متخصصان دقیقا نمی دانند چرا نوشیدنی های گاز دار با پوکی استخوان ها در ارتباط هستند.

یکی از دلایل می تواند جایگزین شدن نوشیدنی های گاز دار به جای نوشیدنی های سالم تر مانند شیر باشد.

احتمال بروز شکستگی های استخوان در افرادی که مقدار زیادی نوشیدنی گاز دار مصرف می کنند بیشتر است.

اما دلیل این امر احتمالا مصرف کمتر شیر در این افراد می باشد، زیرا افرادی که نوشیدنی های گاز دار زیادی مصرف می کنند، به اندازه کافی از نوشیدنی های مغذی استفاده نمی کنند.

محققان در مطالعه ای که بر روی زنان و مردان با دریافت کنترل شده کلسیم و ویتامین D  انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که در زنانی که به طور مرتب، سه بار یا بیشتر در روز، نوشابه های حاوی کولا ( دانه کولا میوه درخت کولا است، که از مغز آن به عنوان طعم‌دهنده در نوشابه‌ها استفاده می‌شود، و یکی از اجزای اصلی آن می‌باشد. دانه کولا دارای عطر و طعم تلخ و حاوی کافئین می‌باشد) می نوشند، تراکم مواد معدنی استخوان در ناحیه لگن تقریبا 4 درصد کمتر از سایرین است.

اما تراکم مواد معدنی استخوان در لگن زنانی که نوشیدنی های گازدار بدون کولا، غیر از نوشابه سیاه، مصرف کردند  کمتر از حد طبیعی نبوده است.

مقصر احتمالی!!

اسید فسفریک از جمله ترکیبات اصلی در بیشتر نوشیدنی های گاز دار است.

فسفر به تنهایی از مواد معدنی بسیار مهم تشکیل دهنده استخوان ها  می باشد. اما اگر میزان دریافت فسفر نسبت به میزان دریافت کلسیم نامتناسب باشد، ممکن است منجر به آسیب و یا تحلیل رفتن استخوان ها شود.

متخصصان مدت ها بر این باور بودند که مصرف کافئین می تواند مانع از جذب کلسیم شود.

در مطالعات انجام شده، محققان دریافتند که نوشیدنی های گازدار حاوی کافئین و بدون کافئین هر دو باعث کاهش تراکم استخوان ها شده اند، اما این میزان در نوشیدنی های حاوی کافئین بیشتر بوده است.

اقدامات هوشمندانه برای طرفداران نوشیدنی های گاز دار

مصرف نوشیدنی های گاز دار سلامت استخوان ها را به خطر می اندازد.

دلیل آن هرچه که باشد، مهم این است که طرفداران این نوع نوشیدنی ها باید نسبت به سلامت استخوان هایشان بسیار هشیار باشند و کلسیم مورد نیاز بدنشان را از منابع دیگری تامین کنند و در راستای حفظ سلامت استخوان های خود بکوشند.

• مصرف نوشیدنی های گاز دار را قطع کنید و یا مصرف آن ها را تا حد ممکن کاهش دهید.
• نوشیدنی های بدون کولا را جایگزین مصرف نوشیدنی های گازدار حاوی کولا (نوشابه سیاه) کنید.
• به جای مصرف نوشیدنی های گاز دار، شیر یا آب پرتغال غنی شده بنوشید. با این کار نه تنها از مضرات نوشیدنی های گاز دار در امان هستید، بلکه کلسیم  نیز دریافت می کنید.
• در وعده ی صبحانه خود از غلات غنی شده با کلسیم  به همراه شیر استفاده کنید.
• برای تهیه ی کیک ها و شیرینی ها  به جای آب از شیر استفاده کنید.
• اگر  کلسیم کافی به بدنتان نمی رسد (1000 تا 1300میلی گرم در روز بر اساس سن فرد) از مکمل های کلسیم و ویتامین D استفاده کنید.
• برنامه ورزشی مناسب داشته باشید.