کودکان برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، به طیف گسترده ای از مواد غذایی احتیاج دارند.

میزان غذای مورد نیاز کودکان رابطه مستقیمی با میزان فعالیت فیزیکی آن ها در طول روز دارد.

هنگامی که کودکان مشغول فعالیت هستند، مصرف میان وعده برای حفظ سطح انرژیشان ضروری است.

معمولا یک میان وعده سالم برای زنگ تفریح و یکی برای بعد از مدرسه ضروری است.

نقش مهم صبحانه

بهتر است کودکان را برای مصرف صبحانه تشویق کنیم.

خواب کافی شبانه به همراه صبحانه به کودکان کمک می کند تا در طول روز فعال بمانند و در مدرسه تمرکز کافی داشته باشند.

اگر صبحانه بخورند، احتمال اینکه در طول مدرسه گرسنه شوند کمتر است. همچنین، خوردن صبحانه باعث بهبود عملکرد کودکان در مدرسه نیز می شود.

الگوی کودکتان باشید تا فرزندانتان ببیند شما هم صبحانه می خورید. خوردن یک لیوان  شیر با غلات و میوه تازه می تواند شروعی عالی برای تمام اعضای خانواده باشد.

گزینه های مناسب برای ناهار در مدرسه:

• ساندویچ یا نان با پنیر، گوشت بدون چربی، و سالاد
• پنیر، میوه تازه یا خشک شده
• سبزیجات خام یا میوه های تازه
• بطری آب خنک یا شیر ، به ویژه در هوای گرم

غذا هایی که باید کمتر مصرف شوند

غذاهای فراوری شده و غذاهایی که شکر، چربی و یا نمک زیادی دارند باید بخش کوچکی از رژیم غذایی فرزندتان را تشکیل بدهند.

بهتر است این غذاها را کمتر مصرف کند :

• گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس، ژامبون، مرغ فراوری شده
• چیپس و بیسکویت شیرین
• لواشک
• آب میوه و نوشابه      

رفتار و فشار همسالان

کودکان در این سن به شدت تحت تاثیر رفتار هم سن و سالان خود هستند و تمایل دارند مواد غذایی که پر طرفدارند را مصرف کنند.

اجازه بدهید فرزندتان در موقعیت های خاص مثل مهمانی و یا مراسم خاص، از این نوع غذا ها بخورد.

بهتر است مبلغ پولی که به کودکان می دهید تا در مدرسه خرج کنند، محدود باشد.

اگر گاهی چیپس یا غذای آماده بخورند مشکلی به وجود نمی آید، اما اگر بیشتر از حد از این نوع مواد غذایی استفاده کنند،

• به اندازه کافی از مواد غذایی مغذی نمی خورند؛
• دچار اضافه وزن و چاقی می شوند؛
• خرج ماهانه خانواده بیشتر می شود. آماده کردن غذا و میان وعده در خانه بسیار ارزان تر است؛
• فرصت آموزش رژیم غذایی سالم به فرزندانتان را از دست می دهید؛

میان وعده بعد از مدرسه

کودکان در این سن بسته به میزان فعالیتشان ممکن است نوسانات اشتهایی داشته باشند؛ بنابراین ضمن ارائه طیف گسترده ای از غذاهای سالم به آن ها، اجازه دهید میزان غذای مورد نیاز خود را انتخاب کنند.

برخی از کودکان در وعده شام مقدار کمی غذا می خورند؛ بنابراین مطمئن شوید که میان وعده بعد از ظهر مغذی باشد و نه صرفا پر انرژی.

میان وعده های پیشنهادی :

• ساندویچ با یک لیوان شیر
• غلات با میوه
• یک کاسه سوپ و یک تکه نان

وعده های غذایی خانوادگی

برای دانش آموزان مدرسه، وعده های غذایی که در کنار خانواده صرف می کنند فرصتی برای به اشتراک گذاشتن و صحبت در مورد فعالیت ها و رویدادهای روزانه است.

وعده غذایی شام زمان مناسبی برای این کار است. در حین صرف شام می توانید :

• در مورد فعالیت های روزانه خود با یکدیگر صحبت کنید؛
• در حین صرف غذا از تماشای تلویزیون یا گوش کردن به موسیقی و رادیو خودداری کنید؛
• اجازه بدهید فرزندتان خودش تصمیم بگیرد چه زمانی سیر شده است. با او در این مورد بحث نکنید؛
• به فرزندتان اجازه بدهید در آماده کردن غذا یا خرید مواد غذایی به شما کمک کند؛
• برخی حقایق علمی در مورد مواد غذایی و خاصیت آن ها را به فرزندتان بیاموزید. برای مثال به او بگویید  با نوشیدن شیر استخوان هایش قوی تر می شود.

نوشیدنی ها

• فرزندانتان را ترغیب کنید تا بیشتر آب بنوشند؛ نوشیدنی های شیرین مثل آب میوه برای یک رژیم غذایی سالم ضرورری نیستند و توصیه نمی شوند.
• یک لیوان شیر، ماست یا یک تکه پنیر، برای مصرف لبنیات یک روز مورد نیاز است. این مواد غذایی باید روزانه مصرف شوند تا کلسیم مورد نیاز بدن تامین شود.

ورزش

برای داشتن سلامتی، فعالیت بدنی بسیار مهم است.

سعی کنید کودک خود را تشویق کنید که هر روز مانند یک سرگرمی، فعالیتی ورزشی یا فیزیکی داشته باشد. برخی از والدین ممکن است نگران وزن فرزندشان شوند.

برای دانش آموزان مقطع ابتدایی 60 دقیقه فعالیت بدنی توصیه می شود.

بیشتر از دو ساعت تماشای تلویزیون یا بازی های کامپیوتری برای کودکان در این سنین مناسب نیست.

برای ترغیب فرزندتان به فعالیت های بدنی سعی کنید:

• مدت زمان تماشای تلویزیون را برای کل اعضای خانواده کم کنید؛
• در کنار هم یک فعالیت فیزیکی داشته باشید؛
• وقتی فرزندتان مشغول فعالیت ورزشی است او را تماشا کنید؛
• او را تشویق کنید تا هر روز فعالیت ورزشی داشته باشد؛
• کمتر از خودرو استفاده کنید، این نکته باید برای تمام اعضای خانواده صدق کند.

نکات بهداشتی برای دانش آموزان

• کودکان به غذا های متنوعی در طول روز احتیاج دارند؛
• میان وعده بخش مهمی از رژیم غذایی سالم برای کودکان می باشد؛
• میان وعده هایی تهیه کنید که صرفا پر انرژی نباشند، بلکه مغذی هم باشند؛
• سعی کنید حداقل وعده شام را در کنار هم صرف کنید؛
• بهتر است در حین صرف وعده غذایی درباره وقایع روز با یکدیگر صحبت کنید و لذت ببرید؛
• اجازه بدهید فرزندتان در مورد سیر یا گرسنه بودنش تصمیم بگیرد؛
• برای فرزندتان غذای خانگی تهیه کنید؛
• اجازه بدهید فرزندتان در تهیه غذا به شما کمک کند؛
• همه اعضای خانواده را به داشتن تحرک و فعالیت های بدنی ترغیب کنید؛
• کودکان را تشویق به نوشیدن آب کنید.