گردآورنده: پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

یک روش درمانی معمول برای صدمات خفیف ورزشی، روش RICE  است.

این نام مخفف چهار روش زیر است:

• استراحت (Rest)
• یخ (Ice)
• محکم بستن (Compress)
• بالا بردن عضو آسیب دیده از سطح قلب  (Elevate)

اگر روش RICE در 24 تا 36 ساعت اولیه به کار برده شود، به کاهش تورم کمک کرده و از بروز درد و کبودی بیشتر در روزهای اولیه پس از آسیب ورزشی جلوگیری می کند.

در صورت مواجهه با علامت های زیر حتما با اورژانس تماس بگیرید:

• تب
• سرگیجه
• مشکل در تنفس
• ورم و درد شدید
• بی ثباتی مفصل
• شنیدن صدا در زمان استفاده از مفصل
• درد غیر قابل تحمل، عدم توانایی و ضعف در هنگام انداختن وزن بدن بر روی مفصل
• ایجاد برآمدگی ها یا سایر تغییر شکل های قابل مشاهده در عضو آسیب دیده

توجه داشته باشید که اگر جراحت شما در مدت 15 روز بهبود نیابد، بهتر است با پزشک مشورت کنید؛ چرا که ممکن است آسیب های جدی ورزشی به فیزیوتراپی و … نیاز داشته باشد.