درد زانو از شایع ترین مشکل اسکلتی عضلانی است که موجب مراجعه افراد به پزشک می شود.

امروزه به علت میزان بالای فعالیت روزانه افراد، مشکلات و دردهای زانو رو به افزایش می باشد.

درد زانو می تواند علل متفاوتی داشته باشد و بر اساس آن روش های درمانی گوناگون مورد استفاده قرار می گیرند.

التهاب، پاسخ فیزیولوژیک بدن به یک آسیب است.

در درمان بسیاری از انواع دردهای زانو، هدف اصلی برطرف کردن التهاب است.

فرایند التهاب با بروز آسیب در بدن شروع می شود. اگر آسیب و التهاب ناشی از آن برطرف نشود، التهاب می‌تواند به یک مشکل مزمن تبدیل شده و منجر به آسیب‌های بیشتر به زانو شود.

چرخه التهاب منجر به درد مداوم یا پیشرونده در زانو می شود.

برای توقف چرخه التهاب می بایست از بروز آسیب های بیشتر جلوگیری کرد.

در این راستا می توان از برخی روش های مراقبت خانگی مانند محافظت از زانو در برابر فشار یا ضربه، افزایش میزان استراحت، کمپرس سرد و بستن زانو استفاده نمود.

محافظت از زانو در برابر ضربه

• استفاده از زانو بند یا آتل

قرار دادن یک لایه محافظ بر روی زانو، به جلوگیری از آسیب‌های بیشتر به زانو و کنترل برخی از علایم آسیب‌های زانو کمک می‌کند.

استراحت دادن به زانو

• استراحت، از بروز فشار مکرر به زانو جلوگیری می کند.

افزایش میزان استراحت علاوه بر فراهم آوردن زمان برای بهبود و التیام آسیب های قبلی، از بروز صدمات بیشتر به زانو نیز جلوگیری می کند.

کمپرس یخ

• استفاده از کمپرس یخ میزان تورم را کاهش می دهد. از کمپرس یخ می توان برای آسیب های حاد و مزمن زانو استفاده کرد.

 از کمپرس یخ می توان 2 تا 3 مرتبه در روز هربار به مدت 20 تا 30 دقیقه استفاده کرد.

استفاده از زانوبند

• بستن زانو با زانو بند یا باند کشی سبب کاهش تورم می شود.

در برخی از آسیب‌های زانو، به کمک زانو بند می‌توان زانو را در جای درست خود ثابت نگه داشت تا حرکات مفاصل دچار اختلال نشود.

بالاتر قرار دادن زانو نسبت به سطح

• بالاتر قرار دادن زانو نسبت به سطح موجب کاهش تورم و التهاب می شود.

ارتفاع و نیروی جاذبه کمک می کنند تا مایع تجمع یافته در زانو به گردش خون مرکزی بازگردانده شود.

برای این منظور در هنگام نشستن پای خود را بالاتر قرار دهید. ارتفاع زمانی به کاهش تورم و التهاب کمک می کند که زانو یا هر قسمت آسیب دیده دیگر بدن، بالاتر از سطح قلب قرار گیرد.

داروهای مسکن بدون نسخه

استفاده از مسکن هایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن که جزء دسته داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی هستند، نیز در درمان زانو درد موثر می باشند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورتی که زانو درد بعد از گذشت یک هفته و پس از استفاده از روش های فوق بهبود نیابد، می بایست به پزشک مراجعه کنید.

در صورت وجود علایمی مانند عدم توانایی تحمل وزن بدن توسط زانوها، احساس بیماری، تب، قرمزی و یا احساس گرما در زانو، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

• عدم تحرک برای مدت زمان مشخص و یا انجام عمل جراحی در بسیاری از شکستگی ها الزامی است.
• عفونت ها می بایست به سرعت تشخیص داده شوند و فرایند درمانی برای آن ها آغاز شود.
• تاخیر در مراجعه به پزشک می تواند موجب اختلال در روند درمان و سرعت بهبود بیماری شود.

سایر علایم و نشانه هایی که نیاز به ارزیابی اورژانسی دارند:

• درد غیر قابل تحمل؛
• دردی که با استراحت بهبود نمی یابد؛
• دردی که شما را از خواب بیدار می کند؛
• زخم های بزرگ، عمیق یا دارای ترشحات؛
• تورم ( در صورتی که از داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین استفاده می کنید یا دارای یک اختلال خونریزی دهنده مانند هموفیلی هستید).

معاینات

• پزشک با انجام معاینات فیزیکی، محل دقیق درد را تشخیص می دهد.
•  علاوه بر آن با بررسی الگوهای حرکتی مختلف؛ وضعیت رباط‌، تاندون‌ و منیسک‌ زانو را ارزیابی می کند.

روش های پیشگیری از درد زانو

درد زانو می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد. پیشگیری از بروز بسیاری از انواع دردها امکان پذیر نیست، اما می‌توان با رعایت برخی نکات، احتمال بروز آسیب در زانو را کاهش داد.

• حفظ تناسب وزنی

کاهش وزن موجب کاهش میزان نیروهای وارد شده به زانو در هنگام ورزش و پیاده روی روزانه شده و بر اساس برخی مطالعات ممکن است احتمال بروز آرتروز را نیز کاهش دهد.

هم چنین حفظ تناسب وزنی می تواند میزان بروز آسیب به رباط و تاندون ها را کاهش دهد.

• انعطاف بدنی

بسیاری از مشکلات زانو ناشی از سفتی و عدم انعطاف پذیری مناسب عضلات اسکلتی می باشد.

بنابراین انجام حرکات کششی و تقویتی می تواند برای پیشگیری از درد زانو مفید باشد.

تمرینات تقویتی مناسب زیر نظر متخصصین، به ویژه تمرین های مناسب عضلات چهارسر ران، می تواند به پیشگیری از آسیب های زانو کمک کرده و احتمال بروز آرتروز و عوارض مرتبط با آن را کاهش دهد.

• ورزش

در صورت وجود زانو درد، می بایست تمرینات ورزشی مناسب شرایط خود را بر اساس دستور متخصصین انجام دهید.

شنا و ورزش های آبی، انتخابی مناسب جهت بهبود دردهای مزمن زانو می باشند.

اگر زانو درد مزمن دارید، شنا یا ورزش های آبی گزینه های مناسبی هستند.

پرهیز و یا محدود کردن فعالیت‌های کوبشی و چرخشی مانند؛ بسکتبال، تنیس یا دویدن در صورت وجود زانو درد، توصیه می شود.

توجه به علایم از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد.

در صورت احساس درد و یا خستگی هنگام انجام دادن فعالیت های ورزشی می بایست از ادامه فعالیت پرهیز کنید، زیرا ممکن است ادامه فعالیت موجب بروز صدمات بیشتر شود.

• محافظت از زانوها

استفاده از محافظ مناسب در هنگام انجام فعالیت می تواند به جلوگیری از بروز آسیب به زانو کمک کند.

استفاده از زانوبند مناسب هنگام ورزش های سنگین، و یا رانندگی های طولانی مدت، می تواند برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانو مفید باشد.