دکتر رویا خرمی (داروساز)

ال-کارنیتین اسید آمینه ای است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود و نقش مهمی در عملکرد میتوکندری (به عنوان منبع تولید انرژی) و تامین انرژی بدن ایفا می کند.

همچنین در برخی از غذاها و مکمل ها نیز مقادیری از آن یافت می شود. بیش از 95 درصد از ذخایر ال-کارنیتین در عضلات و مقادیر کمی در خون، کبد، قلب و کلیه ها وجود دارد.

مشکلات ژنتیکی و یا رژیم های خاص مانند رژیم گیاهخواری می تواند باعث کمبود این ترکیب در بدن و اختلال در تولید انرژی شود.

مطالعات نشان می دهد که این ترکیب مزایایی برای سلامتی بدن دارد، که از جمله آنها می توان به کاهش وزن، بهبود عملکرد مغز، بیماری های قلبی و موارد دیگر اشاره کرد.

نقش ال-کارنیتین در کاهش وزن

از آنجایی که ال-کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب به داخل سلول کمک می کند تا برای تولید انرژی سوزانده شوند، به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده می شود.

یک بررسی از 37 مطالعه نشان داد که مکمل ال-کارنیتین به طور قابل توجهی وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI) و توده چربی را کاهش می دهد.

تجزیه و تحلیل دیگری از 9 مطالعه، بیشتر در افراد چاق و افراد مسن، نشان داده که در هنگام مصرف ال-کارنیتین کاهش وزن افراد به طور متوسط ​​ 3/1 کیلوگرم بیشتر بوده است.

علاوه بر این، یک متاآنالیز از شش مطالعه نشان داده که ال-کارنیتین می تواند وزن بدن، BMI  و چربی شکم را در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک به طور چشمگیری کاهش دهد.

سایر مزایای ال-کارنیتین در سلامت بدن

افزایش سلامت قلب و عروق

ال-کارنیتین از چند جهت می‌تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند؛ به عنوان مثال، یک بررسی از 10 مطالعه نشان داده که در افراد دارای اضافه وزن و چاقی به طور قابل توجهی می تواند فشار خون دیاستولیک را کاهش دهد.

تجزیه و تحلیل دیگری از 17 مطالعه نشان داده که ال-کارنیتین می تواند عملکرد قلب را بهبود بخشد و علائم را در افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب کاهش دهد.

علاوه بر این، یک بررسی در سال 2020 نشان داده که ال-کارنیتین می تواند کلسترول تام و LDL (مضر) را کاهش دهد و در عین حال کلسترول HDL (مفید) را در افراد در معرض خطر بیماری قلبی افزایش دهد.

بهبود عملکرد ورزشی

مزایای ال-کارنیتین ممکن است غیرمستقیم باشد و در طولانی مدت ظاهر شود. به طور مثال می تواند سبب ریکاوری در زمان ورزش، بهبود اکسیژن رسانی به عضلات، کاهش درد عضلانی، افزایش تولید گلبول ‌های قرمز خون و در نتیجه خونرسانی بهتر به اندام ها و بهبود عملکرد ورزشی شود.

موثر در دیابت نوع 2

ال-کارنیتین می تواند برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید باشد؛ به عنوان مثال، بررسی 41 مطالعه نشان داده که مکمل ال-کارنیتین می تواند قند خون ناشتا و هموگلوبین A1c (نشانگر سطح قند خون درازمدت) را کاهش دهد و در عین حال حساسیت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت، اضافه وزن یا چاقی بهبود بخشد.

به گفته پژوهشگران این بررسی، اعتقاد بر این است که ال-کارنیتین با تغییر گیرنده های انسولین و تغییر بیان ژن های خاصی که متابولیسم قند را تنظیم می کنند، کار می کند.

برای اکثر افراد، مصرف 2 گرم ال-کارنیتین یا کمتر در روز، برای استفاده طولانی مدت نسبتاً ایمن و عاری از هرگونه عوارض جانبی جدی است. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، بهتر است قبل از مصرف ال-کارنیتین با پزشک مشورت شود.