امروزه به سختی می توان از پیگیری اخبار روزانه اجتناب کرد.

اخبار منفی می توانند به شکل افزایش اضطراب، افسردگی و واکنش های استرسی حاد بر سلامت روان ما تاثیر بگذارند.

این اخبار هم چنین تفکر، رفتار و احساسات ما را تحت تاثیر قرار می دهند.

پیگیری اخبار می تواند سیستم اعصاب سمپاتیک را فعال کند.

فعالیت این اعصاب سبب ترشح هورمون های استرس، مانند کورتیزول و آدرنالین می شود.

برخی از علایم شایع عبارتند از خستگی، اضطراب، افسردگی و مشکل در خواب.

راهکار هایی برای مدیریت پیگیری اخبار

مانند خیلی از مسائل دیگر، کلید حفظ سلامتی هم در اعتدال است.

توصیه CDC  (مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا) ایجاد وقفه در دیدن، شنیدن و خواندن اخبار است.

برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید.

اگر احساس می کنید توسط تعداد بیشمار تیترهای خبری احاطه شده اید، زمان های معینی از صبح و عصر را برای شنیدن یا خواندن اخبار مشخص کنید و برای خود محدودیت زمانی در نظر بگیرید. حتی می توانید از زمان سنج کمک بگیرید.

تنها تعداد محدودی از منابع خبری را دنبال کنید.

با وجود عدم قطعیت های فراوان در دنیای امروز، ممکن است جستجوی نامحدود اطلاعات وسوسه کننده باشد.

زمانی که از اخبار اطلاع پیدا کردید، برنامه روزانه خود را ادامه دهید. اگر از بیشتر اخبار مهم اطلاع پیدا کردید، دیگر نیازی نیست اخبار را از سایر منابع پیگیری کنید و به خود استرس وارد کنید.

هم چنین اگر در فضای مجازی افرادی را دنبال می کنید که مدام برای شما اخبار ارسال می کنند یا پست های ناراحت کننده منتشر می کنند، پست های آنها را نادیده بگیرید یا حتی مدتی آنها را دنبال نکنید.

اخبار را از طریق دوستان صمیمی و یا اعضای خانواده دنبال کنید.

اگر دیدن اخبار سبب تحریک علایم اضطراب و افسردگی در شما می شود، توصیه می شود از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید تا اخبار را برای شما فیلتر کنند.

از آنها بخواهید چند بار در هفته در مورد اخبار یا وقایع مهم با شما صحبت کنند.

قبل از خواب اخبار را دنبال نکنید.

نور آبی که از وسایل الکترونیکی ساطع می شود می تواند سبب اختلال در چرخه طبیعی خواب شود.

حداقل یک ساعت قبل از خواب از دنبال کردن اخبار خودداری کنید.

به دنبال اخبار خوب باشید.

با وجود این که به نظر می رسد هر آنچه در اخبار منتشر می شود منفی است، رسانه هایی وجود دارند که داستان های مثبت و نشاط آور را به اشتراک می گذارند.

در شبکه های مجازی صفحاتی را دنبال کنید که حاوی اخبار خوب هستند.

هم چنین می توانید با دوستان و خانواده، گروهی مخصوص به اشتراک گذاری داستان ها و اخبار  مثبت تشکیل دهید.

شاید چنین کارهایی بتواند تاثیر نامطلوب اخباری که شما را احاطه کرده اند جبران کند.

برای خودتان یک کار خوشایند انجام دهید.

پس از خواندن اخبار بد، ممکن است در مورد آینده نگران یا نامطمئن شوید.

خود را مشغول یک فعالیت نشاط بخش کنید، تا از آزار این افکار یا احساس ناامیدی جلوگیری کنید.

پیاده روی کنید، با یک دوست تماس بگیرید، مدیتیشن کنید یا یک برنامه تلویزیونی سرگرم کننده تماشا کنید. کاری انجام دهید که ذهنتان از اخبار بد دور شود.

همه اینها حواس پرتی های سالمی هستند که شما را در لحظه حال نگه می دارند. ‏